¼­¿ïº´¿ø

Home > >

´©±¸³ª ½±°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ½Ç³» ¿îµ¿ 5°¡Áö
Àü ¼¼°è¸¦ ÈÛ¾´ Äڷγª19·Î ÀÎÇØ °Ç°­°ú ¸é¿ª·ÂÀÌ °¡Àå Å« È­µÎ·Î ¶°¿À¸£¸é¼­, ¿ÃÇØ Æ®·»µå Áß ÇϳªÀÎ ¡®Çï½Ã Ç÷¹Àú(Healthy Pleasure)¡¯°¡ Å« °ü½ÉÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Ù. Çï½Ã Ç÷¹Àú´Â °Ç°­À» À§ÇØ ÀýÁ¦Çϰųª °íÅëÀ» °¨¼öÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ÀÌ¿Õ ÇÏ´Â ¿îµ¿À» ½±°í Àç¹ÌÀÖ°Ô Çϸ鼭 ½Çõ °¡´ÉÇÑ °Ç°­ °ü¸®¸¦ Ãß±¸ÇÑ´Ù. Ãß¿î °Ü¿ï, ´©±¸³ª ½±°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ½Ç³» ¿îµ¿À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.ÈǶóÈÄÇÁ´Â ±º»ì Á¦°Å¿Í ±ÙÀ° °­È­ µî¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù

1. ÈǶóÈÄÇÁÈǶóÈÄÇÁ¸¦ µ¹¸®¸é Àç¹Ì´Â ¹°·Ð, ¸ö¿¡ Å« ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­ Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÏ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ Àû´çÇÑ ÀÚ±ØÀ¸·Î »©±â ¾î·Á¿î ¿·±¸¸®¿Í °ñ¹Ý ÁÖÀ§ÀÇ ±º»ìÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ±ÙÀ°À» °­È­ÇØÁÖ¸ç, ÀÚ¼¼ ±³Á¤¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. 2015³â ü·Â°ú »óÅÂÁ¶Àý ¿¬±¸Àú³Î(The Journal of Strength & Conditioning Research)¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ij³ª´Ù ¿öÅÐ·ç ´ëÇб³(University of Waterloo)ÀÇ ¹ßÇ¥¿¡ µû¸£¸é, 13¸íÀÇ ½ÇÇè Âü°¡ÀÚ°¡ 6ÁÖ µ¿¾È ÈǶóÈÄÇÁ ¿îµ¿À» ½ÃÇàÇÑ °á°ú Ç㸮µÑ·¹´Â Æò±Õ 3.4cm, ¾ûµ¢À̵ѷ¹´Â Æò±Õ 1.4cm ÁÙ¾îµç °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.ÈǶóÈÄÇÁ´Â 1ȸ 10ºÐ°£ÀÇ ¿îµ¿À» ÀÌƲ¿¡ ÇÑ ¹ø Á¤µµ´Â Áö¼ÓÇØ¾ß È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç, ¹æÇâÀ» ¹ø°¥¾Æ °¡¸é¼­ µ¹·Á¾ß ¸ö¿¡ °É¸®´Â ºÎÇϸ¦ ¾çÂÊ ¸ðµÎ¿¡ Àü´ÞÇØ ±ÕÇü ÀâÈù ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. 2. űº¹½Ìűº¹½ÌÀº Áý¿¡¼­ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¶Ù¾î³­ ÄÁµð¼Å´× ¿îµ¿À¸·Î, ³»¸éÀÇ Àڽۨ°ú ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸öÀÇ ±ÕÇü°ú Èû, ¹Îø¼ºÀ» ±â¸£´Â µ¥µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.űº¹½ÌÀº °­·ÄÇÏ°í Èû ÀÖ´Â µ¿ÀÛÀ» 2~3ºÐ µ¿¾È ¹Ýº¹ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ÁÖ¸ÔÀ¸·Î »÷µå¹éÀ» Ä¡°Å³ª ¹«¸­Ä¡±â, ¹ßÂ÷±â µîÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ µ¿ÀÛÀº °í°­µµ ÀÎÅ͹ú ÈƷðú °°Àº È¿°ú¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. 3. ´í½ÌÃãÀº ¸ðµç ¿îµ¿ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Æ÷ÇԵǾî À־ °¡Àå ÈǸ¢ÇÑ ½Åü ¿îµ¿ Áß Çϳª´Ù. ¿Â¸öÀÇ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃçÁÖ°í ÈûÀ» Çâ»óÇØ ÁØ´Ù. ƯÈ÷ ÃÖ±Ù¿¡ À¯ÇàÇÏ´Â ÈüÇÕ ´í½ÌÀº 30ºÐÀ» Ãß¸é ¾à 207Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡µµ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â À½¾Ç¿¡ ¸ÂÃç ÃãÀ» Ãß¸é ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ¾È, ¿ì¿ï Áõ»óÀÌ Çؼҵǰí Àڽۨ°ú È°±âÂù ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸ö ¾È¿¡ ä¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.Ãã µ¿ÀÛÀ» µû¶óÇÏ¸é ½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò¿Í Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù

4. ½Ç³» ÀÚÀü°Å³²³à³ë¼Ò ´©±¸³ª ½±°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ÀÚÀü°Å Ÿ±â´Â ½ÉÆó±â´É°ú Àü½Å Áö±¸·ÂÀ» Çâ»óÇÏ°í, ÇÏü ±Ù·ÂÀ» ¹ß´Þ ½ÃÄÑ ±âÃÊ´ë»ç·®À» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ½Ç³»¿¡¼­ ÀÚÀü°Å¸¦ Áñ±â´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã°í Àִµ¥, ¾Û¿¡¼­ ¸¸³ª ÇÔ²² ´Þ¸®°Å³ª °æÀïÀ» À¯µµÇÏ¸é µ¿±âºÎ¿©¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀÚÀü°Å¸¦ Å» ¶§´Â °í°­µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×((HIIT, High Intensity Interval Training) ¿îµ¿¹ýÀ» Àû¿ëÇÏ¸é ±ÙÀ°·®Àº Áõ°¡½ÃÅ°°í üÁö¹æÀº È¿°úÀûÀ¸·Î °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 30ÃÊ µ¿¾È ÃÖ´ëÇÑ ºü¸£°Ô Æä´ÞÀ» ¹â°í, 2~4ºÐ µ¿¾ÈÀº ´À¸®°í ½¬¿î ¼Óµµ·Î Æä´ÞÀ» ¹â´Â °úÁ¤À» ¹Ýº¹ÇÏ¸é µÈ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã ±èÁ¤Çö ¿îµ¿ Àü¹®°¡´Â ÇÏÀÌ´Ú Q&A¿¡¼­ ¡°ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ±â Àü¿¡´Â ÃæºÐÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ¸¶»çÁö µîÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ°í, ÀÚÀü°Å¸¦ Å» ¶§´Â ¹ß°ú ¹«¸­, °í°üÀýÀÌ ¼öÁ÷ÀÌ µÇµµ·Ï Æä´ÞÀ» ¹â¾ÆÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù¡±¶ó°í Á¶¾ðÇß´Ù. 5. ¿ä°¡Àεµ¿¡¼­ °í´ëºÎÅÍ ¼öÇàÇß´ø ½É½Å ´Ü·Ã¹ýÀÎ ¿ä°¡´Â ½É¸® ¾ÈÁ¤°ú ´Ù¾çÇÑ ½ºÆ®·¹Äª È¿°ú¸¦ ÇÔ²² ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã ȲÀºÁø ¿îµ¿ Àü¹®°¡´Â ÇÏÀÌ´Ú Q&A¿¡¼­ ¡°¿ä°¡´Â ±ÙÀ° ºñ´ëÀÇ È¿°ú´Â ÀÛÁö¸¸ ¿À·¡ À¯ÁöÇϸ鼭 ¹öƼ´Â µ¿ÀÛÀ» ÅëÇØ ±ÙÀ°À» źźÇÏ°Ô ÇØ ÁÖ°í À¯¿¬¼ºÀ» Çâ»óÇϸç, ¹«¾ùº¸´Ù ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù¸£°Ô ÇÑ´Ù¡±¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. ´«¿¡ ¶ç´Â üÁß °¨·®À» ¿øÇÑ´Ù¸é ¿ä°¡¿Í ÇÔ²² À¯»ê¼Ò ¿îµ¿, ±Ù·Â ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.µµ¿ò¸»= ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã ±èÁ¤Çö (¿îµ¿ Àü¹®°¡), ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã ȲÀºÁø (¿îµ¿ Àü¹®°¡)


ÀÌÀü±Û : ¾Ï, »À·Î ÀüÀ̵ÆÀ»±î? »À ½ºÄµ °Ë»ç [¾Ë°í ¹Þ´Â °Ç°­°ËÁø]
´ÙÀ½±Û : ÀÚ´Â ÀÚ¼¼¸¦ º¸¸é °Ç°­ÀÌ º¸ÀδÙ, °Ç°­ ¸ÁÄ¡´Â ¼ö¸é ÀÚ¼¼´Â?



Çù·Âº´¿ø¹è³Ê