¼­¿ïº´¿ø

Home > >

"¾ûµ¢À̵µ ±â¾ï»ó½ÇÁõ¿¡ °É¸°´Ù"...¾ûµ¢ÀÌ ¸»¶ûÇÏ´Ù¸é ÀǽÉ
Çѱ¹ÀÎÀº ÇÏ·ç Æò±Õ 7.5½Ã°£À» ¾É¾Æ¼­ º¸³½´Ù(2014 ±¹¹Î°Ç°­Åë°è). ¾É¾Æ ÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ±æ¸é ¿©·¯ ¹®Á¦°¡ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥, ±×Áß Çϳª°¡ ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÇØÁö¸é¼­ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¸»¶ûÇØÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. À̸¥¹Ù 'Á×Àº¾ûµ¢ÀÌÁõÈıº' ȤÀº '¾ûµ¢À̱â¾ï»ó½ÇÁõ'ÀÌ´Ù.¾ûµ¢ÀÌ¿¡ Áö¹æ¸¸ ÀÖ´Ù°í »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, ¾ûµ¢ÀÌ´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ °¡Àå Å« ±ÙÀ° Áß Çϳª´Ù. ¿ì¸®°¡ ¶È¹Ù·Î ¼­ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ°Ô ÇÏ´Â °Íµµ Ç㸮¿Í ´Ù¸®¸¦ ¿¬°áÇÏ´Â ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ° ´öÀÌ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ´Â ´ëµÐ±Ù, ÁߵбÙ, ¼ÒµÐ±Ù, ÀÌ ¼¼ ±ÙÀ°À¸·Î ÀÌ·ïÁ® ÀÖ´Ù. ÀÌÁß ¾ûµ¢À̸¦ °¡Àå ³Ð°Ô µ¤°í ÀÖ´Â ´ëµÐ±ÙÀº ½ÇÁ¦ ¹Û¿¡¼­ º¸ÀÌ´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°ÀÌ ÅðÈ­µÅ ¾àÇØÁö¸é º¸»óÀÛ¿ëÀ¸·Î ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¾Æ´Ñ ´Ù¸¥ ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¾ûµ¢À̴ ôÃ߱⸳±Ù°ú ¿¬°áµÅ Ç㸮¸¦ ¹ÞÃÄÁִµ¥, ¾ûµ¢À̱â¾ï»ó½ÇÁõ¿¡ °É¸®¸é Ç㸮 ±ÙÀ°ÀÌ ¾ûµ¢ÀÌ ´ë½Å »ç¿ëµÅ ôÃß¿¡ ºÎÇÏ°¡ °É·Á °ñ¹Ý ºÒ±ÕÇüÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ½Ç·Á¾ß ÇÒ ºÎÇÏ°¡ Ç㸮¿¡ Àå±â°£ °¡ÇØÁö¸é, ôÃß°¡ ÈÖ°í ¿äÅë°ú Ç㸮µð½ºÅ©±îÁö »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ´Â ´Ù¸®¸¦ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °í°üÀý°ú ¿¬°áµÅ Àֱ⿡ °í°üÀý ¹®Á¦µµ ³ªÅ¸³­´Ù. °í°üÀý °¡µ¿¼ºÀÌ ÁÙ¾îµé¾î µîÀÌ ±Á°í, Ç㸮¿Í ¹«¸­ ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª¸ç ´Ù¸® ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Á¦ÇÑµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.



¾ûµ¢À̱â¾ï»ó½ÇÁõ È®Àιý¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°ÀÌ °¨¼ÒµÅ ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¾þµå¸° ÀÚ¼¼·Î ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ Çϴ÷Πµé¾î ¿Ã·ÈÀ» ¶§ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ´Ü´ÜÇÏÁö ¾Ê°í ¹°··¹°··ÇÏ´Ù¸é, ¾ûµ¢À̱â¾ï»ó½ÇÁõ¿¡ °É·ÈÀ» °¡´É¼ºÀÌ Å©´Ù. ¾ûµ¢ÀÌÀÇ ±â¾ïÀ» µÇ»ì¸®·Á¸é ¾É¾Æ ÀÖ´Â ½Ã°£À» ÁÙÀÌ°í ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÑ´Ù. 50ºÐ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ ÀÚ¸®¿¡¼­ ÀϾ ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°¡´Â ±îÄ¡¹ß·Î ¼­ ÀÖ´Â °ÍÀÌ µµ¿òµÈ´Ù. ¼­¼­ ÀÏÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.¡Þ ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ° ¹ß´Þ½ÃÅ°´Â ¿îµ¿- ºê¸´Áö ¿îµ¿(Bridge exercise)

ºê¸´Áö ¿îµ¿¤ÓÃâó: ÇÏÀÌ´Ú À¯Æ©ºê1. õÀåÀ» º¸°í ´©¿î »óÅ¿¡¼­ ¹«¸­À» ¼¼¿î´Ù. ¼ÕÀº XÀÚ·Î ±³Â÷ÇØ °¡½¿ À§¿¡ ¿Ã¸°´Ù.2. °ý¾à±ÙÀ» Á¶ÀÎ ÈÄ, ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» ¾ÈÀ¸·Î »ì¦ ²ø¾î¸ð¾Æ¼­ ¾ûµ¢À̸¦ ¼öÃàÇÑ´Ù.

ºê¸´Áö ¿îµ¿¤ÓÃâó: ÇÏÀÌ´Ú À¯Æ©ºê3. ¾çÂÊ ¹ß¹Ù´ÚÀ» ´©¸¥ ÈÄ, õõÈ÷ ¾ûµ¢À̸¦ À§·Î µé¾î ¿Ã·Á 5ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù. À̶§, Ç㸮¸¦ Á¥Èù´Ù´Â ´À³¦º¸´Ù ¾ûµ¢ÀÌ ÈûÀ¸·Î µé¾î¿Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù.4. ¾ûµ¢À̸¦ õõÈ÷ ³»¸°´Ù.5. È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã°í ³»¹ñÀ¸¸é¼­ ´Ù½Ã ¾ûµ¢À̸¦ õõÈ÷ ¿Ã¸°´Ù. À̶§, °ý¾à±Ù±îÁö Á¶ÀδÙ.6. ¾ûµ¢À̸¦ õõÈ÷ ³»¸° ÈÄ ÀÌ µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.- Ŭ·¥½© ¿îµ¿(Clamshell exercise)

Ŭ·¥½© ¿îµ¿¤ÓÃâó: ÇÏÀÌ´Ú À¯Æ©ºê1. ¿·À¸·Î ´©¿î »óÅ¿¡¼­ ÇÑÂÊ ÆÈÀº ÆȺ£°³ÇÏ°í, ´Ù¸¥ ÆÈÀº ¹Ù´ÚÀ» ¤¾î »óü¸¦ °íÁ¤ÇÑ´Ù.2. ¾ç¹ßÀ» ¸ð¾Æ ºÙÀÎ ÈÄ, °ñ¹ÝÀÌ ¾ÕµÚ·Î ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ¹è¿¡ ÈûÀ» ÁØ´Ù.3. Ç㸮´Â °úÇÏ°Ô ²ªÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ¹è²ÅÀ» »ì¦ ²ø¾î´ç°Ü Ç㸮 Ä¿ºê¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.

Ŭ·¥½© ¿îµ¿¤ÓÃâó: ÇÏÀÌ´Ú À¯Æ©ºê4. °ñ¹ÝÀ» °íÁ¤ÇÑ »óÅ¿¡¼­ È£ÈíÀ» ³»½¬¸ç ´Ù¸®¸¸ ¹ú¸°´Ù.5. ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°¿¡ ±äÀåÀ» À¯ÁöÇϸ鼭 È£ÈíÀ» ¸¶½Ã¸ç ´Ù¸®¸¦ õõÈ÷ Á¦ÀÚ¸®·Î ¸ðÀº´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.


ÀÌÀü±Û : [°Ç°­ÅåÅå] Á¶±Ý¸¸ °É¾îµµ ¹ß¹Ù´Ú ¾ÆÇ ¡®Æò¹ß¡¯, ²À Ä¡·áÇØ¾ß ÇÒ±î?
´ÙÀ½±Û : [°Ç°­ÅåÅå] ¶Ò¶Ò ¼Ò¸® ³ª°í ¾ÆÇ °í°üÀý, ¿øÀÎÀÌ ¹»±î?



Çù·Âº´¿ø¹è³Ê