¼­¿ïº´¿ø

Home > >

Ãß¿î ¹Ù±ù ¸»°í¡¦°Ü¿ïö ½Ç³» ¿îµ¿ 4°¡Áö
Ãß¿î ³¯¾¾´Â ¿îµ¿ÇÒ °á½ÉÀ» ¾î·Æ°Ô ¸¸µç´Ù. ¿Ê±êÀ» ÆÄ°íµå´Â Âù ¹Ù¶÷°ú ´õºÒ¾î ª¾ÆÁø ³· ±æÀ̵µ ¹Û¿¡ ³ª°¥ ÀÇÁö¸¦ ²ª´Â ¿äÀÎ Áß Çϳª´Ù. ±×·³¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í, ¿îµ¿Àº »ç°èÀý ²ÙÁØÈ÷ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ ½ÉÀåÇùȸ(American Heart Association)¿¡¼­´Â °Ç°­À» À§ÇØ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 150ºÐ Á¤µµ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇϸç, ƯÈ÷ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2ÀÏÀº ³ôÀº °­µµÀÇ ±ÙÀ° ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù. Ãß¿î ³¯¾¾ ¶§¹®¿¡ Áý ¹ÛÀ¸·Î ³ª°¡´Â °ÍÀÌ µÎ·Á¿î »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ, ¹Ì±¹ °Ç°­Á¤º¸»çÀÌÆ® healthline¿¡¼­´Â Áý¿¡¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ç³» ¿îµ¿ 4°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.

1. ijƲº§ ½ºÀ®(Kettlebell swings)ijƲº§Àº ¼è·Î ¸¸µç Ãß À§¿¡ ¼ÕÀâÀÌ°¡ ´Þ¸° ¿îµ¿ ±â±¸ÀÌ´Ù. ¼Õ¿¡ °¨±â´Â ÆíÇÑ ±×¸³°¨À» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À» µ¿½Ã¿¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ijƲº§À» µÎ ¼ÕÀ¸·Î Àâ°í ÃßÀÇ ÁøÀÚ ¿îµ¿Ã³·³ µå´Â ijƲº§ ½ºÀ®À» ÇÏ¸é ¾à 300kcal¸¦ 20ºÐ ¾È¿¡ ¿¬¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ijƲº§¤ÓÃâó: °ÔƼ À̹ÌÁö¹ðÅ©

¨ç µÎ ¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸° µÚ ¹«¸­À» ¾à°£ ±¸ºÎ¸®°í ¼±´Ù.¨è µÎ ¼Õ¿¡ ijƲº§ ¼ÕÀâÀ̸¦ ÀâÀº µÚ ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸´Â´Ù. °¡½¿À» ²Ë Á¶ÀÌ°í µî°ú ¸ñÀº °ð°Ô Æí´Ù.¨é ÆÈÀ» ³»¸®¸é¼­ ¾ûµ¢À̸¦ ±¸ºÎ·Á ijƲº§ÀÌ ´Ù¸® »çÀÌ·Î °¡µµ·Ï ÇÑ´Ù.¨ê ¹Ýµ¿À» ÀÌ¿ëÇØ Ä³Æ²º§À» µç ÆÈÀ» À§·Î »¸´Â´Ù. À̶§ ijƲº§ÀÌ ÅÎ À§·Î ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.

2. ½ºÄõÆ®(Squats)½ºÄõÆ®´Â ÇÏü¸¦ ´Ü·Ã½ÃÅ°´Â °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î, Çã¹÷Áö¿Í ¾ûµ¢ÀÌ, Á¾¾Æ¸® µîÀÇ ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ½ºÄõÆ®¸¦ ÅëÇØ ÇÏü ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃÅ°¸é °üÀý ÅëÁõÀ» °æ°¨½Ãų ¼ö ÀÖ°í, ½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¼ºÈ­µÇ¾î Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç°­ Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´Ü, ½ºÄõÆ®´Â ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. À߸øµÈ ÀÚ¼¼·Î ¿îµ¿ÇÏ¸é °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ ¿À°í, ºÎ»óÀ» ÀÔÀ» À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ Áý¿¡¼­ È¥ÀÚ ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ³ª»Û ÀÚ¼¼·Î µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹Çϱ⠽¬¿ì¹Ç·Î, ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ÃæºÐÈ÷ ÀÍÈù ÈÄ ½ÃÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¨ç ¶È¹Ù·Î ¼± ÀÚ¼¼·Î ¼± µÚ, ¹ßÀº ¾î±ú³Êºñº¸´Ù ¾à°£ ³Ð°Ô ¹ú¸°´Ù. °¡½¿À» ³»¹Ð°í ¸ö Á߽ɺο¡ ÈûÀ» ½Æ´Â´Ù.¨è ÀÇÀÚ¿¡ ¾É´Â °Íó·³ ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°í ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î ¹Ð¾îÁØ´Ù. ÅÎÀº ¾Æ·¡·Î ´ç±ä´Ù.¨é Çã¹÷Áö°¡ ¶¥°ú ÆòÇàÀÌ µÉ ¶§±îÁö ¾Æ·¡·Î ³»¸°´Ù. À̶§ ¹ßµÚ²ÞÄ¡¿Í ¹«¸­ÀÇ Ã¼ÁßÀÌ ¹ß°¡¶ô°ú °°Àº ¹æÇâÀ¸·Î À̵¿Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.¨é ´Ù¸®¸¦ »¸°í ´Ù½Ã ¶È¹Ù·Î ¼±´Ù.¨ê ÀÌ µ¿ÀÛÀ» ÃÖ´ë ÇÑ ¹ø¿¡ 20ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

3. ¹öÇÇ(Burpees)¹öÇÇ´Â Àü½Å ¿îµ¿À¸·Î, ½ÉÇ÷°ü°ú ±Ù·Â, Áö±¸·ÂÀ» Çâ»óÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã Á¤¿î°æ ¿îµ¿Àü¹®°¡´Â ÇÏÀÌ´Ú Ä®·³¿¡¼­ ¡°¹öÇÇ´Â µ¿ÀÛ ½ÃÀÛ¿¡¼­ ³¡³¯ ¶§±îÁö °ÅÀÇ ¸ðµç ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇϸç, ´©±¸³ª 1~2¹ø¸¸ Çغ¸¸é ¹Ù·Î ¿îµ¿À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡±¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. ´Ü, ¡°Ç㸮³ª ¹«¸­, ¾î±ú µî °üÀý¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù¸é ¹«¸®°¡ ´ú ÇÑ ´Ù¸¥ ¿îµ¿À¸·Î ´ëüÇÒ °Í¡±À» Á¶¾ðÇß´Ù.¹öÇÇ µ¿ÀÛ¤ÓÃâó: °ÔƼ À̹ÌÁö¹ðÅ©

¨ç ¾ç¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¶È¹Ù·Î ¼±´Ù.¨è ¹«¸­À» ±¸ºÎ·Á Âɱ׸®·Á ¾É¾Æ ¼ÕÀ» ¶¥¿¡ ¤´Â´Ù.¨é ¼ÕÀÌ ¶¥¿¡ ´êÀÚ¸¶ÀÚ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î Âß »¸¾î¼­ Ç÷©Å© ÀÚ¼¼¸¦ ÇÑ´Ù. À̶§ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ óÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.¨ê Ç÷©Å© µ¿ÀÛÀ» ÇÑ Áï½Ã °¡½¿À» ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¹Ð¾î ¿Ã¸° ´ÙÀ½, ´Ù½Ã ´Ù¸®¸¦ ¿ø·¡ ½ÃÀÛ À§Ä¡·Î Á¡ÇÁÇÏ¸ç µ¹¾Æ¿Í À§Ä¡½ÃŲ´Ù.¨ë ÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î ¿Ã¸®¸é¼­ ¶È¹Ù·Î ¼±´Ù.

4. ÆȱÁÇôÆì±â(Pushups)´ëÇ¥ÀûÀÎ ÇÏü ±Ù·Â ¿îµ¿À¸·Î ½ºÄõÆ®°¡ ÀÖ°í, »óü ¿îµ¿À¸·Î´Â ÆȱÁÇôÆì±âÀΠǪ½¬¾÷ÀÌ ÀÖ´Ù. Ǫ½¬¾÷Àº ¸öÀ» ¶¥¿¡ ¾þµå¸° ä ÆÈÀÇ ÈûÀ» »ç¿ëÇØ ¸öÀ» µé¾î¿Ã¸®´Â ¿îµ¿À¸·Î ¸öÀÇ Áß½ÉÀÎ ÄÚ¾î, »ï°¢±Ý, °¡½¿, »ïµÎ±Ù, À̵αÙÀ» °­È­ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±Ù·ÂÀÌ ¾ø´Â °æ¿ì ÀϹÝÀûÀÎ ÆȱÁÇôÆì±â ÀÚ¼¼¸¦ Çϱâ´Â ½±Áö ¾Ê´Ù. ÀÌ·² ¶© ¹«¸­À» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ÇÏ´Â µî Á¶±Ý ½¬¿î ¹æ¹ýÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.

¨ç Ç÷©Å© ÀÚ¼¼·Î ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¼ÕÀº ¹Ù´Ú¿¡ µÎµÇ ¾î±ú³Êºñº¸´Ù ¾à°£ ³Ð°Ô ¹ú¸®°í, µîÀÌ Ã³ÁöÁö ¾Êµµ·Ï ¾î±ú»À¸¦ ¾ÕµÚ·Î ´ç°ÜÁØ´Ù.¨è Áß½ÉÀ» Àâ°í ÆȲÞÄ¡¸¦ ±¸ºÎ·Á ¸öÀ» ¾Æ·¡·Î ³»¸°´Ù. À̶§ ÆȲÞÄ¡´Â µÚ¸¦ ÇâÇØ¾ß ÇÑ´Ù.¨é ÆÈÀÌ 90µµ°¡ µÉ ¶§±îÁö ¸öÀ» ¼÷ÀÎ ´ÙÀ½, ÆÈÀ» Æì¸é¼­ óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ°£´Ù.µµ¿ò¸»= ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã Á¤¿î°æ (¿îµ¿ Àü¹®°¡)


ÀÌÀü±Û : ´Ê°¡À» »êÇà ÁÖÀǺ¸, ¹ß¹Ù´ÚÀÌ ÂÇÏ´Ù¸é ¡®ÀÌ Áúȯ¡¯ ÀǽÉÇغÁ¾ß
´ÙÀ½±Û : ÅëÁõ Ä¡·áÇÏ´Â ¡®Ã¼¿ÜÃæ°ÝÆÄ¡¯, ¾î¶² Áúȯ¿¡ È¿°úÀûÀϱî? [ÀÎÅͺä]



Çù·Âº´¿ø¹è³Ê