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¼¼°è °ñ´Ù°øÁõÀÇ ³¯, »À °Ç°­¿¡ ÁÁÀº »ýÈ° ½À°üÀº?
¿À´Ã(20ÀÏ)Àº ¼¼°è °ñ´Ù°øÁõÀÇ ³¯·Î, ¼¼°è°ñ´Ù°øÁõÀç´Ü((International Osteoporosis Foundation, IOF)ÀÌ °ñ´Ù°øÁõÀÇ Á߿伺°ú Ä¡·áÀ²À» ³ôÀ̱â À§ÇØ ÁöÁ¤Çß´Ù. IOF´Â ¸Å³â ¼¼°è°ñ´Ù°øÁõÀÇ ³¯ Çà»ç ÁÖÁ¦¸¦ ¼±Á¤ÇØ ¹ßÇ¥Çϴµ¥, ¿ÃÇØ ÁÖÁ¦´Â 'Step Up for Bone Health(»À °Ç°­À» À§ÇØ ³ª¾Æ°¡ÀÚ)¡®ÀÌ´Ù. Á»´õ ³ªÀº »À °Ç°­À» À§ÇØ, ÁöÄÑ¾ß ÇÒ »ýÈ° ½À°üÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

1. Ä®½·°ú ºñŸ¹Î D ÃæºÐÈ÷ º¸ÃæÇϱâÄ®½·°ú ºñŸ¹Î D´Â »À °Ç°­¿¡ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù. ¸ÕÀú Ä®½·Àº Á¶°ñ¼¼Æ÷¿¡ ÀÇÇÑ °ñ Çü¼º°ú ÆÄ°ñ¼¼Æ÷¿¡ ÀÇÇÑ °ñ ¿ëÃâÀÌ ¹Ýº¹µÇ´Â °úÁ¤ Áß¿¡¼­ »À¸¦ ´Ü´ÜÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ ü³» Ä®½· ³óµµ°¡ ³·¾ÆÁö¸é ¼¼Æ÷ ³»¡¤¿ÜÀÇ Ä®½· ³óµµ¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ »À¿¡ ÀÖ´Â Ä®½·À» °¡Á®¿Í »À°¡ ¾àÇØÁö°í °ñ¹Ðµµ°¡ ¶³¾îÁö°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ Æó°æ±â¿Í ³ë³â±â¿¡´Â Ä®½· Èí¼öÀ²ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í »À¿¡ ÀÖ´Â Ä®½·ÀÇ ¿ëÃâÀÌ ´õ È°¹ßÇϱ⠶§¹®¿¡ »À°¡ ¾àÇØÁöÁö ¾Êµµ·Ï Ä®½·À» Àß º¸ÃæÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. 2019³â ´ëÇÑ°ñ´ë»çÇÐȸ¿¡¼­ ¹ß°£ÇÑ °ñ´Ù°øÁõ ¹× °ñ´Ù°øÁõ °ñÀý ÆÑÆ® ½ÃÆ®¿¡¼­´Â ¡°¿©¼ºÀÇ °æ¿ì 10¼¼ ´ÜÀ§·Î ¿¬·ÉÀÌ Áõ°¡ÇÒ ¶§¸¶´Ù °ñ´Ù°øÁõÀÌ 2¹è¾¿ Áõ°¡ÇØ 70¼¼ ÀÌ»óÀÇ °æ¿ì ¿©¼ºÀÇ 68.5%°¡ °ñ´Ù°øÁõ ȯÀÚÀÌ´Ù¡±¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù.

¿ìÀ¯¿¡´Â Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù¤ÓÃâó: °ÔƼ À̹ÌÁö¹ðÅ©¼ºÀÎ ±âÁØ Ä®½·ÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå¼·Ãë·®Àº 700~800mgÀ̸ç, ¿ìÀ¯³ª ¿ä±¸¸£Æ® Ä¡Áî µîÀÇ À¯Á¦Ç°À» ºñ·ÔÇØ µÎºÎ, ¸êÄ¡, ½Ã±ÝÄ¡ µî¿¡ Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î D´Â Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î »À¸¦ Çü¼ºÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸, »ÀÀÇ ±¸¼º ¼ººÐÀÎ Ä®½·À» ¼ÒÀå¿¡¼­ Èí¼öÇÏ°í ½ÅÀå¿¡¼­ ÀçÈí¼öÇÔÀ¸·Î½á °ñ°Ý Çü¼º¿¡ °ü¿©ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ºñŸ¹Î D°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é »ÀÀÇ ¹«±âÁú ħÂøÀÌ ÀúÇصȴÙ.ºñŸ¹Î D¸¦ ÃæºÐÈ÷ ÇÕ¼ºÇÏ·Á¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2~3ȸ, 10~20ºÐ¾¿ Çѳ·¿¡ ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ ³ëÃâÇÑ µÚ ÇÞºµÀ» Âؾî¾ß ÇÑ´Ù. ÇÞºû ´ë½Å À½½ÄÀ¸·Î ºñŸ¹Î D¸¦ ÇÕ¼ºÇϱâ À§Çؼ­´Â ¿¬¾î, ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ, È¿¸ð, ¹ö¼¸, µ¿¹°ÀÇ ÇǺΠÁ¶Á÷, ¹öÅÍ, °£À¯ µîÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. 50¼¼ ÀÌ»óÀÇ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì¿¡´Â °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ ºñŸ¹Î D º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

2. ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿Çϱ⼺Àå±â ¶§ ²ÙÁØÇÏ°Ô ¿îµ¿Çϸé À¯ÀüÀûÀ¸·Î °áÁ¤µÈ ÃÖ´ë °ñ·®À» Á» ´õ ¸¹ÀÌ È®º¸ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¼ºÀÎÀÌ µÇ¾î¼­µµ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é »ÀÀÇ °¨¼Ò¸¦ ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.´Þ¸®±â, °è´Ü¿À¸£±â¿Í °°Àº ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¸é °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¤ÓÃâó: °ÔƼ À̹ÌÁö¹ðÅ©

°ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ­´Â »À¿¡ ¹«°Ô°¡ ½Ç¸®´Â °¡º­¿î ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÎ ¡®Ã¼Áß ºÎÇÏ ¿îµ¿¡¯À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 2003³â °¡Á¤ÀÇÇÐȸÁö¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¡®¼ºÀÎ ¿©¼º¿¡¼­ ¿îµ¿ÀÇ À¯Çü ¹× ¿îµ¿·®°ú °ñ¹ÐµµÀÇ ¿¬°ü¼º¡¯ ³í¹®À» »ìÆ캸¸é, ¿äÃß °ñ´Ù°øÁõÀº ¿îµ¿ÀÇ À¯Çü ¹× ¿îµ¿·®°ú °ü°è¾øÀÌ ¿îµ¿±º¿¡¼­ Àû°Ô ¹ß»ýÇϸç, ´ëÅð°æºÎ °ñ´Ù°øÁõÀº ÇÏ·ç 4kcal/kg ÀÌ»óÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÏ´Â °í¿îµ¿·®±º°ú üÁߺÎÇÏ ¿îµ¿±º¿¡¼­ Àû°Ô ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¸Ç¼Õ üÁ¶³ª °È±â, Á¶±ë, ÁÙ³Ñ±â µî °¡º­¿î ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇÏ·ç¿¡ 30~60ºÐ ÀÌ»ó, 1ÁÖÀÏ¿¡ 2~5ÀÏ ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.

3. ±Ý¿¬ÇϱâÈí¿¬Àº °ñ´Ù°øÁõÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀÌ´Â °¡Àå Å« ¿äÀÎ Áß Çϳª´Ù. ´ã¹è ¼Ó ´ÏÄÚƾ°ú Ÿ¸£, ÀÏ»êȭź¼Ò µîÀÌ ¿ì¸® ¸ö¿¡ µé¾î¿À¸é Ç÷°üÀ» ¼öÃà½ÃÄÑ ¿øÈ°ÇÑ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¹æÇØÇØ Ã´Ãß¿Í »À·Î °¡´Â ¿µ¾ç°ø±ÞÀ» ºÎÁ·ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. 2006³â °¡Á¤ÀÇÇÐȸÁö¿¡ ¡®¼ºÀÎ ³²¼º¿¡¼­ Èí¿¬°ú À½ÁÖ°¡ °ñ¹Ðµµ¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇ⡯ ³í¹®À» ¹ßÇ¥ÇÑ ¾ÆÁÖ´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ °¡Á¤ÀÇÇб³½Ç ¿¬±¸ÆÀ¿¡¼­´Â 40¼¼ ÀÌ»ó ³²¼º 1,650¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î °ñ´Ù°øÁõ°ú Èí¿¬¡¤À½ÁÖ¿¡ ´ëÇØ ºÐ¼®Çß´Ù. ±× °á°ú, Èí¿¬ÀÚ´Â ºñÈí¿¬ÀÚº¸´Ù ôÃß °ñ¹Ðµµ°¡ ³·Àº °æÇâÀ» º¸¿´°í, ƯÈ÷ ´ã¹è¸¦ ¸ÅÀÏ 1°©¾¿ 30³â µ¿¾È ÇÇ¿î »ç¶÷ÀÇ °ñ´Ù°øÁõ À§Çèµµ´Â 1.5¹è ³ô¾Ò´Ù.

4. °ñ´Ù°øÁõ À§Ç豺Àº ÁÖ±âÀûÀ¸·Î °ñ¹Ðµµ °Ë»ç¹Þ±â¾ÆÁ÷ °ñ´Ù°øÁõ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê¾Ò´õ¶óµµ À§Ç豺À̶ó¸é ÁÖ±âÀûÀ¸·Î °ñ¹Ðµµ °Ë»ç¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °ñ´Ù°øÁõ À§Ç豺À¸·Î´Â ¡ãÆó°æÇÑ ¿©¼º ¡ã°¡Á··ÂÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì ¡ã½ºÅ×·ÎÀÌµå °èÅëÀ̳ª Ç×°æ·ÃÁ¦, Ç×¾ÏÁ¦ µîÀÇ ¾à¹°À» º¹¿ëÀÚ ¡ã70¼¼ ÀÌ»ó ³²¼º µîÀÌ ÀÖ´Ù. °íÀ§Ç豺¿¡ ¼ÓÇϰųª 50´ë ÀÌÈĺÎÅÍ´Â 1~2³â¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ °ñ¹Ðµµ °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æº¸´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.


ÀÌÀü±Û : Å״Ͻº¿¡ ¿­±¤ÇÏ´Â MZ¼¼´ë¡¦¡®ÀÌ Áúȯ¡¯ Á¶½ÉÇϼ¼¿ä
´ÙÀ½±Û : Åëdz¿¡ °öâ+¸ÆÁÖ´Â ÃÖ¾ÇÀÇ Á¶ÇÕ¡¦¿ä»ê ¼öÄ¡ ³·Ãß´Â À½½Ä



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