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Äھ °­È­Ç϶ó! ¡®ÇʶóÅ×½º¡¯ÀÇ ÀÌÁ¡ 4°¡Áö
¿îµ¿¿¡ °ü½ÉÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ÇÑ ¹øÂëÀº ÇغÃÀ½Á÷ÇÑ ¿îµ¿ÀÎ ÇʶóÅ×½º. Äھ °­È­ÇÏ°í ÀÚ¼¼ ±³Á¤¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ÀþÀº ¿©¼ºµé »çÀÌ¿¡¼­ À¯ÇàÇϱ⠽ÃÀÛÇßÁö¸¸, ´Ù¾çÇÑ È¿°ú·Î ÀÎÇØ ÃÖ±Ù¿¡´Â ³²¼º°ú Áß³âÃþ¿¡¼­µµ Å« Àα⸦ ¾ò°í ÀÖ´Ù.ÇʶóÅ×½º´Â Äھ °­È­ÇÏ°í ÀÚ¼¼ ±³Á¤¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù

ÇʶóÅ×½º´Â µ¶ÀÏÀÇ ½ºÆ÷Ã÷ ¿¬±¸°¡ Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º(Joseph Pilates)°¡ Á¦1Â÷ ¼¼°è´ëÀü ¶§ ºÎ»ó´çÇÑ Æ÷·ÎµéÀÇ È°µ¿°ú »ýÈ°À» Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇØ °í¾ÈÇÑ Àü½Å ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ¿òÁ÷ÀÓ°ú È£ÈíÀ» ÇÔ²² Á¶Á¤ÇØ ¸öÀÇ ±íÀº ±ÙÀ°À» ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î ÀÛµ¿½ÃÄÑ °­È­ÇÏ°í ¸öÀ» Á¤·ÄÇØÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÇʶóÅ×½º°¡ ÁÖ´Â °Ç°­»óÀÇ ÀÌÁ¡À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. 1. Äھ °­È­ÇÑ´ÙÇʶóÅ×½º´Â ½Åü¿îµ¿Áß½ÉÀÎ ÆÄ¿ö ÇϿ콺(Power House)¸¦ °­Á¶ÇÑ´Ù. ÆÄ¿ö ÇϿ콺´Â Èä°ûÀÇ ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¾ÕÂÊÀ¸·Î °í°üÀýÀ» °¡·ÎÁö¸£´Â ¼±±îÁö, µÚÂÊÀ¸·Î´Â µÐºÎÀÇ ±âÀú±îÁö À̸£´Â ºÎÀ§·Î, ÄÚ¾î ±ÙÀ°À̶ó ºÎ¸£±âµµ ÇÑ´Ù. ÇʶóÅ×½º¿¡¼­´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î ÀÌ ºÎÀ§¸¦ ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. À̸¦ ÅëÇØ ¸öÀÇ Áß½ÉÀÌ °­È­µÇ°í À¯¿¬ÇØÁö¸é¼­ °í°üÀýÀ̳ª Ç㸮 ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 2. ÀÚ¼¼°¡ ÁÁ¾ÆÁø´ÙÇʶóÅ×½º´Â Àü½ÅÀ» Á¤·Ä½ÃÅ°°í ±ÙÀ°ÀÇ ±ÕÇü¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃá´Ù. µû¶ó¼­ ÄÄÇ»ÅÍ¿Í ½º¸¶Æ®Æù µîÀ» ÀÚÁÖ »ç¿ëÇÏ°í, ÀÇÀÚ¿¡ ¿À·§µ¿¾È ¾É¾ÆÀÖ´Â »ýÈ°À» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â Çö´ëÀεéÀÇ ÀÚ¼¼ °³¼±¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. 2016³â ºê¶óÁú ¾Æ¿ì±¸½ºÅä ¸ðŸ ´ëÇб³(Augusto Motta University)ÀÇ ºê·ç³ª Å©·ÎÃ÷Å°(Bruna Krawczky) ±³¼ö ¿¬±¸ÆÀ¿¡¼­ ¹ßÇ¥ÇÑ ³í¹®¿¡¼­´Â ÇʶóÅ×½º°¡ ÀÚ¼¼ Á¤·Ä¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ¿¡ ´ëÇØ ¹ßÇ¥Çß´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº °Ç°­ÇÑ ¼ºÀÎ 37¸í¿¡°Ô ÇʶóÅ×½º 16¼¼¼Ç ÇÁ·Î±×·¥À» ÇÏ°Ô ÇÑ µÚ 10ÁÖ µ¿¾È ¸Ó¸®¿Í °ñ¹ÝÀÇ ¼öÆò Á¤·Ä, ¾ûµ¢ÀÌ °¢µµ, ¸öÀÇ ¼öÁ÷ Á¤·Ä, ÈäºÎ ôÃßÈĸ¸Áõ, ¿äÃß °æÁ÷ µîÀÇ °¢µµ¸¦ ºÐ¼®Çß´Ù. ±× °á°ú ¸Ó¸® ¼öÆò Á¤·ÄÀÌ °³¼±µÇ°í, ÈäºÎ ôÃßÈĸ¸Áõ°ú ¿äÃß °æÁ÷ Áõ»óÀÌ °¨¼ÒÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ƯÈ÷ ÅëÁõ À¯º´·üÀº ¾à 15% ÁÙ¾îµé¾ú´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡µµ ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã Á¤¿î°æ ¿îµ¿Àü¹®°¡´Â ÇÏÀÌ´Ú Q&A¿¡¼­ ¡°ÇʶóÅ×½º´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» Àß ¸¸µé¾î ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿îµ¿¡±À̶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. ¿ì¸®°¡ Æò¼Ò¿¡ ÆÈÀ̳ª ´Ù¸®¸¦ ¿òÁ÷ÀÏ ¶§ ¾î±ú¿Í ¾ûµ¢ÀÌ °üÀýÀ» Àß ÀÌ¿ëÇØ¾ß Çϴµ¥, ±×·¯Áö ¸øÇÏ°í º¸»ó ÆÐÅÏÀ¸·Î À߸ø ¿òÁ÷À̸鼭 ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¶§ ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿À» Çϸé À߸øµÈ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ±³Á¤ÇØ ¿Ã¹Ù¸£°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ°í, ÀÌ¿¡ ¸Â´Â ±ÙÀ°À» ´Ü·Ã½ÃÄÑÁØ´Ù. 3. ½ºÆ®·¹½º°¡ ÇؼҵȴÙÇʶóÅ×½ºÀÇ ³»Àû ÁýÁßÀ» Çϸ鼭 È£ÈíÀ» °¡´Ùµë´Â ¿îµ¿ ¹æ½ÄÀº ½Å°æ°è¸¦ ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÎ ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀÇ ºÐºñ¸¦ ³·ÃçÁØ´Ù. 2007³â ½Å¶ó´ëÇб³ ´ëÇпø ¹«¿ëÇаú ¼ÕÈÆ¿ëÀÇ ¡®ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿ Âü¿©°¡ Çö´ëÀÎÀÇ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇ⡯ ³í¹®¿¡¼­´Â ¡°ÇʶóÅ×½º°¡ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ ´À³¢´Â ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù¡±¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿¿¡ Á¤±âÀûÀ¸·Î Âü¿©ÇÏ°í ÀÖ´Â ¼ºÀÎ 80¸í°ú, ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿ °æÇèÀÌ ¾ø´Â ºñÂü¿©ÀÚ 73¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º ÃøÁ¤ ¼³¹®Áö¸¦ »ç¿ëÇØ Á¶»çÇÏ°í ºÐ¼®Çß´Ù. ±× °á°ú ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿¿¡ Âü¿©ÇÑ ±×·ì°ú Âü¿©ÇÏÁö ¾ÊÀº ±×·ì »çÀÌ¿¡ »çȸÀû ¿ªÇÒ¼öÇà ¹× ÀÚ±â½Å·Úµµ, ¿ì¿ï, ¼ö¸é Àå¾Ö ¹× ºÒ¾È ºÎºÐ¿¡¼­ À¯ÀǹÌÇÑ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº ¡°ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿ Âü¿©°¡ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ ´À³¢´Â ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µÀ¸¸ç, Çö´ë »çȸ¿¡¼­ º¹ÇÕÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇØ Àΰ£ÀÇ ½É½Å¿¡ Áß´ëÇÑ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ½ºÆ®·¹½º ´ëó ¹æÇÑÀÇ Çϳª·Î¼­ ÇʶóÅ×½º°¡ ÈǸ¢ÇÑ ¿îµ¿¹ýÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù°í º»´Ù¡±¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù.

ÇʶóÅ×½º´Â ½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò¿Í »À °Ç°­¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù4. »À °Ç°­¿¡ µµ¿òÀ» ÁشپɾÆÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹°í ¿îµ¿ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ Çö´ëÀÎÀº °ñ¹Ðµµ°¡ ¶³¾îÁö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥, ÇʶóÅ×½º´Â °ñ¹Ðµµ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. 2015³â ±¹Á¦ÇмúÁö ¡®Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation¡¯¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ÅÍÅ° µ¿ÁöÁßÇØ´ëÇб³(Eastern Mediterranean University) ¿£´õ ¿¨±Ï(Ender Ang©¥n) ±³¼öÀÇ ¿¬±¸ °á°ú°¡ À̸¦ µÞ¹ÞħÇÑ´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº 41¸íÀÇ ¿©¼ºÀ» µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´©¾î ÇÑ ±×·ìÀº ÇʶóÅ×½º¸¦ ÇÏ°í, ´Ù¸¥ ±×·ìÀº ¾Æ¹«°Íµµ ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ µÚ ½ÅüÀû ¼º°ú ¹× »îÀÇ Áú(QOL, quality of Life)¿¡ ´ëÇØ Á¶»çÇß´Ù. ±× °á°ú ÇʶóÅ×½º¸¦ ÇÑ ±×·ì¿¡¼­´Â °ñ¹Ðµµ(BMD)°¡ Áõ°¡ÇÑ ¹Ý¸é, ´ëÁ¶±ºÀº ¿ÀÈ÷·Á °¨¼ÒÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇʶóÅ×½º¸¦ ÇÑ ±×·ìÀÇ °æ¿ì ÅëÁõ °­µµ´Â °¨¼ÒÇÏ°í ¹°¸®Àû ¼º´É Å×½ºÆ®¿¡¼­´Â À¯ÀǹÌÇÑ Áõ°¡¸¦ º¸¿´À¸¸ç, Àü¹ÝÀûÀ¸·Î QOLÁö¼ö°¡ Áõ°¡ÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 2015³â Çѱ¹¿îµ¿»ý¸®ÇÐȸ¿¡ ¹ßÇ¥µÈ µ¿´ö¿©ÀÚ´ëÇб³ÀÇ ¿¬±¸¸¦ »ìÆ캸¸é ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿ÀÌ ¿äÃß ¹× ÇÏÁö ºÎÀ§ÀÇ °ñ¹Ðµµ¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº ÃÖ±Ù 6°³¿ù °£ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿½À°üÀÌ ¾ø°í Ưº°ÇÑ ÁúȯÀÌ ¾ø´Â ¿©´ë»ý ÃÑ 18¸íÀ» µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´©¾î ÇÑ ±×·ìÀº ÇÏ·ç¿¡ 70~80ºÐ¾¿ ¸ÅÁÖ 3ȸ, 8ÁÖ µ¿¾È ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇß°í, ´Ù¸¥ ±×·ìÀº ÀÏ»ó »ýÈ°À» ±Ç°íÇß´Ù. ±× °á°ú, ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿À» ÇÑ ±×·ìÀÇ ´Ù¸®¿Í ¿äÃß ºÎÀ§ÀÇ °ñ¹Ðµµ°¡ Çâ»óµÈ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº ¡°½ÅüÁ߽ɿÀÎ ÇʶóÅ×½º°¡ ƯÀÌÀûÀ¸·Î ÄÚ¾î ±ÙÀ°ÀÇ °­È­¸¦ °¡Á®¿À°í, ÀÌ¿Í µ¿¹ÝÇØ ¿äÃß ºÎÀ§ÀÇ °ñ¹Ðµµ¸¦ Çâ»ó½ÃŲ °ÍÀ¸·Î ÆǴܵȴ١±¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù.

ÇʶóÅ×½º¸¦ ÇÒ ¶§ ÁÖÀÇÇÒ Á¡ÇʶóÅ×½º´Â ¹«¸®°¡ µÇÁö ¾Ê´Â ¼±¿¡¼­ ¿Ã¹Ù¸¥ µ¿ÀÛÀ» ¼öÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù. ½ÅüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ ÁýÁßÇÏ°í, Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ ¿Ã¹Ù¸¦ È£Èí¹ý°ú µ¿ÀÛÀ» ÀÍÇô¾ß ÇÑ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ¹«¸®ÇÏÁö ¸»°í °¡´ÉÇÑ °¡µ¿¹üÀ§±îÁö¸¸ ½ÇõÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸¸¾à Ç㸮 µð½ºÅ©°¡ ÀÖ´Ù¸é º¹±Ù°ú Ç㸮 ±ÙÀ°À» ¹«¸®ÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ´Â µ¿ÀÛÀº »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Ù°¡ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áö´Â ºÎÀ§°¡ ÀÖ´Ù¸é ´õ´Â ¹«¸®Çؼ­ ½ÃµµÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù.µµ¿ò¸»= ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã Á¤¿î°æ (¿îµ¿Àü¹®°¡)


ÀÌÀü±Û : ºñŸ¹Î °áÇÌ ÁÖÀǺ¸, »À °Ç°­ÀÌ °ÆÁ¤µÈ´Ù¸é...¡®°íÇÔ·® ºñŸ¹Î D¡¯ [¾Ë°í ¸ÔÀÚ ¿µ¾ç¼Ò]
´ÙÀ½±Û : °üÀý ¼Ó ¡®¾×üÁÖ¸Ó´Ï¡¯¿¡ ¿°ÁõÀÌ »ý±â´Â ¡®ÀÌ Áúȯ¡¯Àº?



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