하의 길이가 짧아지는 여름이 다가오면서 탄탄하고 매끈한 하체를 가꾸려는 사람들도 많아졌다. 대표적인 하체 운동인 스쿼트(Squat)는 하체 군살을 제거하고 근육을 단련하는 데 효과적이며 좁은 공간에서 특별한 운동기구 없이도 할 수 있다는 장점이 있다. 하이닥 최해현 운동상담사는 “스쿼트는 옆구리, 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 여러 부분에 운

2018-05-10 오후 5:36:24

비 오는 날 길에서 미끄러지면 나도 모르게 중심을 잡으려고 온몸에 힘이 들어가는 것을 느꼈을 것이다. 특히 넘어지지 않기 위해 애쓰다 보면 허벅지와 복부에 자극이 느껴진다. 미끄러운 바닥과 마찰력을 활용한 새로운 운동법이 나타났다. 바로 ‘플로윈(Flowin)’ 이다. 플로윈은 스웨덴에서 2008년 개발된 운동기구로 신

2018-04-26 오후 5:06:15

운동은 대장암의 대표적인 예방법인 동시에 수술 등 대장암 치료 후 암 재발률과 사망률을 낮추는 좋은 방법이기도 하다. 전문가들은 “운동을 하면 에너지 소비량의 증가로 근육량은 유지되고 지방량이 감소해 적정 체중을 유지할 수 있으며, 이를 통해 암 재발을 예방하고 암 치료 후 환자의 건강을 향상시킬 수 있다”고 전한다. 운동, 대장암 수술

2018-03-07 오후 5:36:41

아무런 도구와 장비 없이 좁은 공간에서도 할 수 있는 효과적인 운동을 꼽는다면, ‘물구나무서기’도 그 중 하나일 것이다. 거꾸로 서는 것만으로 중력을 온몸으로 거스르는 기분을 만끽할 수 있는 물구나무서기의 다양한 효과에 대해 알아보자. 중력 방향 바꿔 혈액순환 촉진 똑바로 선 자세에서 다리 쪽으로 흐르는 혈액은 심장으로 돌아올 때 중력을

2018-02-07 오후 5:02:37

근육을 감싸고 있는 막이라는 뜻의 ‘근막’. 근막은 근육뿐만 아니라 뼈, 내장, 신경 등 신체의 다양한 조직을 감싸면서 인체의 형태를 유지하고 있기 때문에 ‘제2의 골격’이라고도 불린다. 근막은 콜라겐 섬유와 엘라스틴 섬유로 구성되어 있으며, 이들이 몸의 움직임에 따라 자연스럽게 오그라들었다 펴졌다 하면서 원활하게 움직이도록 돕

2018-01-22 오전 10:35:29

마사지는 혈액순환을 도와 목, 어깨 등의 통증을 줄여준다. 이러한 효과를 아는 사람은 근관절 통증이 있을 때마다 마사지샵을 찾기도 한다. 그런데 폼롤러만 있다면 마사지샵에 가지 않아도 집에서 편하게 근육을 이완시킬 수 있다. 또한, 마찰로 인해 체온을 증가시키면 운동 전 부상 위험을 줄일 수 있기 때문에 운동 전 준비운동으로 폼롤러를

2018-01-04 오후 3:17:49

출산 후에는 아이 돌보느라 시간을 내기 어렵지만, 출산 후 6주 이후부터는 가벼운 운동을 시작하는 것이 좋다. 출산 후에 스트레칭이나 걷기 등의 운동을 하면 기분전환에 도움이 되고, 산후우울증을 감소시키며 체중 감소에도 효과적이다. 출산 후 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 ‘백스쿨’을 통해 알아본다. ◆ 출산 후 따라하는 스

2017-12-28 오전 10:50:04

겨울철에는 신체활동이 줄어듬에 따라 장의 운동이 둔화되면서 ‘소화불량’에 시달리기 쉽다. 소화불량은 식후 포만감 지속, 속쓰림 등의 다양한 소화 기관의 장애를 말한다. 소화가 안될 때 적당한 운동을 하면 심리적인 안정감을 주고, 체내의 순환을 좋게 만들어 소화불량 증상을 호전시켜 준다. ‘백스쿨’을 통해 소화가 안될 때 하면 좋은 운동

2017-12-21 오전 9:56:54

Q. 1형 소아당뇨병(인슐린 의존성 당뇨병)을 앓고 있습니다. 꾸준히 약을 먹으며 관리해왔는데, 20대가 되고 생각해보니 운동을 좀 효과적으로 해야 할 것 같은 생각이 듭니다. 당뇨 관리를 위한 적절한 운동법으로 어떤 것이 좋을까요? A. 우선 본인의 근력 상태를 정확히 모른다면 운동을 논하기 전에 하루 30분 정도로, 본인이 할 수

2017-12-19 오후 6:14:19

겨울철 소화불량이나 변비에 시달리는 사람이 많다. 신체 활동량이 줄어드는 만큼 장의 연동운동도 감소하기 때문이다. 게다가 추위로 인해 어깨를 움츠리는 자세를 자주 하게 되는데 이런 자세의 불균형은 장기 결합조직의 긴장을 유발해 소화불량이나 변비를 유발하기 쉽다. 장을 자극하는 간단한 마사지와 운동법만 꾸준히 시행해도 소화불량과 변비

2017-12-18 오후 2:46:56