운동의 필요성을 절감하지만, 바쁜 일상 중에 따로 시간을 내어 운동하기 어려워 고민하는 사람들이 많다. 시간이나 운동기구, 장소에 제한 없이 할 수 있는 걷기 운동은 간편하지만 기대 이상의 효과를 가져다 준다. 걷기 중에서도 운동 강도가 높은 ‘빨리 걷기’의 다양한 건강 효과에 대해 알아보자. 빨리 걷기의 효과 1. 상체, 하체 근력 강

2017-12-15 오후 4:59:45

야근, 회식 등으로 바쁜 현대인들, 일과 운동 이 두 마리 토끼를 잡기란 쉽지 않다. Thera-band(세라밴드)라고 불리는 얇고 가벼운 밴드를 활용하여 운동하면 언제 어디서든 근력운동을 할 수 있다. 밴드는 색상에 따라 강도가 다르고, 밴드를 느슨하게 잡거나 타이트하게 잡아 스스로 강도 설정이 가능하다. 어깨 질환이 있는 사람은

2017-12-14 오후 2:44:29

기상전문가들에 따르면 '지구온난화의 역설'로 인한 기온 상승이 한파를 불러왔다고 한다. 올겨울만 해도 평년보다 3도 이상 낮은 혹한이 지속되고 있다. 전통적인 온난주기인 '삼한사온'은 이미 사라졌고, 10일 이상 춥고 2~3일간 잠시 온도가 올랐다가 다시 떨어지는 이상 기온이 나타나고 있다. 기상청은 “올겨울은 대체로 평년과 비슷한 기온이겠으나,

2017-12-13 오후 4:51:29

국민 암 예방 5번째 수칙은 ‘주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기’이다. 이는 암 예방을 위해 최소한의 신체활동을 정해놓은 것인데, 비만한 사람의 경우 암 발생 위험이 더 높아지기 때문에 체중조절을 위한 운동이 더욱 필요하다. 몸에 과도하게 쌓인 지방을 없애기 위해서는 유산소 운동이 필요하고, 근력 운동

2017-12-12 오후 5:19:09

아이들에게 학습, 사고. 인지의 훈련을 시키면 두뇌 발달에 도움을 줄 것이라 생각하지만, 실제로 두뇌 발달에 큰 영향을 미치는 것이 ‘운동 자극’이다. 운동을 통해 뇌의 신경세포의 자극으로 새로운 연결통로가 만들어지고 혈류량의 증가로 뇌세포에는 더 많은 산소와 영양분이 공급되어 두뇌 기능이 향상된다. 정서적 안정감을 주는 호르몬 분비로

2017-12-07 오전 11:12:47

노인의 사고사망원인 2위, 전체사망원인 5위로 꼽힐 정도로 무서운 ‘낙상’. 암이나 고혈압, 당뇨병 등 만성질환 문제없이 지낸다 하더라도 빗물이나 눈 때문에 미끄러워진 길, 욕실 바닥, 길거리 장애물 등 다양한 이유로 낙상의 위험은 365일 도사리고 있다고 해도 과언이 아니다. 낙상으로 왜 사망에까지 이를까? 낙상

2017-11-28 오후 4:53:45

신체를 움직이는 것으로 뇌 운동을 할 수 있다. 신체 운동은 소뇌를 지속적으로 자극해 뇌세포를 활성화시키고 뇌세포 간 연결을 강화한다. 운동으로 발달된 신체 기능은 뇌의 행동 능력을 향상시킨다. 손과 발을 같이 움직이는 운동은 어렵지만, 뇌세포 활성을 촉진하는 데 도움을 준다. ◇ 힐터치 운동 [효과] 팔과 다리를 동시에 움

2017-11-27 오후 6:16:02

날씨가 추워질수록 우리 몸은 목으로 빠져나가는 체온의 손실을 막기 위해 어깨를 올리곤 한다. 이는 어깨 근육이 뭉치는 원인이 되어 통증을 발생시키곤 한다. 평소 틈틈히 어깨 근육을 스트레칭 해주면 어깨 통증을 줄일 수 있다. ‘백스쿨’을 통해 알아본다. ◆ 어깨 통증에 좋은 운동 도움말, 모델/ 백스쿨(back sch

2017-11-23 오전 11:24:24

저렴하고 쉽게 구할 수 있는 짐볼. 운동 시 흔들리는 공의 진동은 균형 감각을 키워주며 평소에 잘 사용하지 않는 근육들을 활성화하는데 도움을 준다. 집에서 맨몸으로만 홈트레이닝을 하는 것보다 짐볼을 이용하면 강도를 한 단계 업그레이드시킬 수 있는 장점이 있다. 특히 허리 통증이 있으면 크런치, 윗몸일으키기와 같이 허리를 구부려서

2017-11-16 오후 1:49:17

찬바람이 불면 야외활동이 힘들어지면서 운동량도 적어질 수 있다. 이럴 때일수록 실내 피트니스 센터를 찾거나 집에서 할 수 있는 ‘홈트’ 등으로 꾸준한 체력 단련이 필요하다. 특히 다이어트에 대한 방심과 게으름이 곧 군살이 되는 계절인 만큼 쉽고 재미있으면서도 체중 관리 효과가 큰 운동을 지속해야 한다. 최근 가장 핫한 댄스 피트니스인 ‘줌바’와 ‘댄스

2017-11-13 오후 5:55:41