운동 계획을 세우기 전에 자신의 몸 상태를 정확히 아는 것이 중요하다. 전문가의 도움을 받아 근육과 관절이 제 기능을 하고 있는지 파악한 후 진행해야 운동 효과도 높이고 부상을 예방할 수 있다. 전문가 없이 혼자서 운동을 하고 싶다면 몇 가지 테스트를 통해 근관절 기능을 자가 진단할 수 있다. 1. 고관절 굴곡 제한 테스트

2017-11-13 오후 4:47:43

어깨와 목이 움츠러들고, 허리가 굽은 구부정한 자세는 성장기 아이들에겐 올바른 신체 성장을 방해하고, 성인에게는 어깨통증, 목통증, 두통 등의 증상을 유발한다. 또한, 척추가 휘면서 척추를 따라 위치한 자율신경기능에도 문제가 생겨 소화장애를 유발하기도 한다. 이에 척추와 어깨를 바로잡아 주어 척추교정효과가 있는 요가 동작 3가지를

2017-11-10 오후 4:57:53

요즘 아이들은 TV, 컴퓨터, 스마트폰 등 미디어 노출에 익숙하지만 과거처럼 활동적인 놀이에는 익숙하지 않다. 스마트폰이나 TV를 지나치게 보는 아이는 좌뇌만 발달하여 뇌 기능의 불균형이 심각해질 수 있다. 만약 산만하고 불안한 성향을 가졌거나 활동량이 너무 적은 아이를 키우고 있다면 운동 자극을 통해 두뇌 성장을 도와줘야 한다. ‘백

2017-11-09 오전 10:47:27

간과 운동은 아무 관계가 없는 것처럼 보이지만, 실은 밀접한 관련이 있다. 간은 당과 아미노산의 대사를 주관하고 암모니아 등 혈액 내 독소를 해독하는 기능을 하는데, 간 기능이 떨어져 이 기능을 수행할 수 없게 되면 몸의 근육이 이러한 기능을 대행하게 된다. 따라서 근육이 적은 사람보다 많은 사람이 간 기능 저하로 일어나는 증상을 줄일 수 있

2017-11-08 오후 3:07:48

날씨가 쌀쌀해지면 앉아서 일하는 시간이 많을수록 목과 어깨 관리에 신경을 써야 한다. 아프고 뭉친 목 근육을 방치하면 척추와 관절 질환으로 발전하기 쉽기 때문. 특히 장시간 운전을 하거나 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 길다면 근육과 관절의 스트레스에 주목해야 한다. 간단한 자가 진단을 통해 나의 상태를 진단해 보자? 나의 목 관절

2017-11-06 오후 3:00:48

스트레스로 긴장 상태에 있을 때 이를 완화하는 방법으로 근육이완법이 있다. 스트레스를 받는데 왜 근육을 풀어주냐고 반문할지 모르지만, 인체가 스트레스를 받게 되면 인체는 만성적으로 긴장을 하게 되고 이는 또 다른 스트레스를 부르는 기폭제가 되기도 한다. 이에 전문가들은 스트레스 해소법으로 만성적인 긴장과 회복의 균형을 바로 잡기 위해

2017-11-03 오후 6:20:47

오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 직업을 가진 사람은 다리가 붓는 경우가 많다. 오랜 시간 앉아 있거나 서 있으면 발끝까지 내려간 혈류가 종아리에 머물면서 다리가 붓기도 하고, 잘못된 자세로 인해 관절에 무리가 되면서 허리, 무릎 등에 통증을 일으키기도 한다. 오랜 시간 앉아 있거나 서 있을 때 따라 할 수 있는 스트레칭을 ‘백스쿨’을

2017-11-02 오후 12:06:44

알록달록 아름다운 가을 단풍을 즐기는 데 등산만큼 좋은 운동도 없다. 하지만 등산객의 수가 증가하면서 등산으로 인한 부상자도 늘고 있다. 평소 운동을 하지 않다가 급작스럽게 등산 준비를 하고 산에 오르면 발목부상과 무릎부상 등 관절을 다치기 쉽다. 낙상, 발목관절과 무릎관절의 부상 위험을 줄여주는 등산 전 필수스트레칭을 ‘백스쿨’을 통

2017-10-26 오후 12:00:31

하지정맥류는 정맥 중에서 피부 바로 밑으로 보이는 표재 정맥이 탄력을 잃고 늘어나서 피부 밖으로 돌출되어 보이는 증상이다. 정맥 내 판막은 혈액이 심장 쪽으로 일정하게 흐르도록 유지시키는데 오래 서 있거나 앉아 있어 하지 정맥 내 압력이 높아지면 정맥 벽이 약해지고 판막이 손상되어 심장으로 가는 혈액이 역류한다. 이로 인해 정맥이 부풀거나 늘어나 피

2017-10-25 오후 4:23:22

청명한 하늘과 눈 부신 햇살 아래, 선선한 바람을 가로지르며 자전거를 타기에 더할 나위 없이 좋은 계절이다. 도로에서 자전거를 타는 로드바이크는 부상의 위험이 있기는 하지만 남녀노소 누구나 즐길 수 있으며 건강 증진 면에서 장점이 많은 운동이다. 하이닥 운동상담 박은경 운동전문가는 "자전거 운동은 심폐 능력 강화 및 심혈관계 질환 예방, 하체 근

2017-10-23 오후 6:03:41