버튼 하나로 모든 것이 해결되는 요즘, 줄어든 신체 활동만큼 다리를 꼬는 등의 잘못된 자세가 습관이 된 사람들이 많다. 잘못된 자세가 계속되면 어떤 근육은 짧아지고 어떤 근육은 약해져 어느 순간 좋은 자세를 잡고 싶어도 잡지 못하게 된다. 이럴 때 운동이나 스트레칭으로 우리 뇌에서 삭제된 바른 자세를 다시 세팅한다면 자세를 교정할 수

2017-10-23 오후 5:58:05

좌식생활을 오래 하고 고관절 스트레칭 기회가 별로 없는 현대인들에게 골반을 강화하고 요통을 완화하며 해당 부위의 혈액순환을 좋게 하는 일명 나비 자세와 누운 나비 자세의 요가 동작이 도움이 된다. 단, 허리와 무릎이 부상 등으로 안 좋은 경우에는 피해야 한다. ▲ 받다 코나아사나(Baddha Konasana, 나비 자세)

2017-10-23 오후 2:43:21

콜레스테롤 수치란 혈액 내 들어있는 콜레스테롤의 양을 의미한다. 혈중 콜레스테롤을 수치화해 적정수준과 위험 수준을 나누는 항목은 총콜레스테롤, 중성지방, HDL 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 등이다. 콜레스테롤 수치가 높으면 무조건 나쁘다고 생각할 수 있지만 HDL 콜레스테롤의 경우는 체내에서 유익한 역할을 하므로 수치가 높을수록 좋다. 하지

2017-10-20 오후 5:58:05

평소 유연성이 부족하다면 골프를 치다가 한 순간에 허리와 어깨 등에 부상을 당하기 쉽다. 골프를 치면서 근력과 유연성 부족으로 인해 생기는 부상 예방 운동법을 ‘백스쿨’를 통해 알아본다. ◆ 골퍼들을 위한 부상 예방 운동법 도움말, 모델/ 백스쿨(back school) 김아영 강사 이미지 제작, 편집/ 하이닥

2017-10-19 오후 3:32:37

Q. 척추관협착증을 진단받았는데, 수술까지 할 정도는 아니고 꾸준한 운동이 도움이 될 거라고 합니다. 척추관협착증에 좋은 운동법은 무엇인가요? A. 척추관협착증 진단으로 수술 여부를 결정하는 것은 증상 및 검사 결과에 따라서 전문의의 판단으로 이루어질 수 있습니다. 보조적인 역할로 체중을 감소시키고 척추 주변을 늘려주는 스트

2017-10-17 오전 8:57:25

거울을 볼 때마다 아래로 처진 엉덩이로 고민하는 사람들이 많다. 척추를 곧게 펴지 않고 무릎을 굽히면서 구부정한 자세로 걷는 사람은 엉덩이 근육이 쳐지기 쉽다. 나이가 들면서 엉덩이 근육이 탄력을 잃는 것도 무시할 수 없다. 애플힙처럼 아름다운 엉덩이 라인을 갖기 위해서는 엉덩이 근육 강화 운동이 필요하다. 힙업에 필요한 근육은 대근육

2017-10-12 오전 11:56:01

숨만 잘 쉬어도 뱃살이 쏙쏙 빠진다면? 땀 한 방울 흘리지 않고 웬만한 운동 못지않은 효과를 얻을 수 있는 호흡법이 있다. 흉식 호흡과 복식 호흡, 그리고 흉식 호흡과 복식 호흡의 장점을 모은 ‘혼합 호흡법’이다. 혼합 호흡법은 허리가 아픈 사람, 배가 나온 사람, 몸통과 가슴 부분이 너무 커진 40~50대 중년 남성, 만삭 때 벌어진

2017-10-10 오후 3:33:58

긴 연휴 내내 TV 앞, 소파 위에만 머무른다면 연휴가 끝나는 날 허무해지거나 후회할 것이 틀림없다. 파란 하늘을 바라만 봐도 마음이 즐거워지는 날씨다. 트레이닝 팬츠와 운동화를 착용하고 가벼운 발걸음으로 집을 나서자. 걷거나 달리는 것은 최고의 전신 운동이다. 운동과 다이어트 효과를 배가하는 바르게 걷고 달리는 법을 알아보자. 바르게 걷는 법

2017-09-29 오후 2:42:54

긴 연휴를 맞아 집중적으로 운동과 다이어트를 하겠다며 의지를 불태우는 이들이 많다. '잘 안 되면 장비 탓'이라지만 운동에서 장비만큼 중요한 것은 없다. 맨몸 운동에서 가장 중요한 것은 전신을 지지하는 발을 보호하는 운동화다. 운동에 매진하고 싶다면 운동화부터 돌아보자. 운동화, 어떻게 고를까? 우선 신발은 오후가 지나서 구매하는 것이 좋다

2017-09-28 오후 4:53:08

일상생활에서 목 주변 근육 경직으로 불편을 호소하는 사람이 많다. 특히 책이나 컴퓨터를 볼 때 목을 앞으로 쭉 빼고 보거나 목에 지나치게 힘을 주는 경우, 높은 베개를 베고 자는 등 잘못된 습관으로 인해 목에 무리가 가기 쉽다. 이럴 때 스트레칭이나 운동을 하면 목이 불편한 증상을 완화할 수 있다. ‘백스쿨’을 통해 알아본다. ◆

2017-09-28 오후 4:41:53