오래 앉아서 주로 생활하다 보면 등과 목이 구부정하고, 하체의 혈액순환이 잘 안 되고 발이 잘 붓는 경험을 하게 된다. 이때 거꾸로 자세를 통해 아래로 내려가 정체된 혈액순환을 보완해주고 허리에 가해지는 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한, 어깨와 목 스트레칭에도 도움이 되며, 피로 해소, 불면증 개선 효과도 기대할 수

2017-09-26 오후 2:55:04

선선한 날씨로 골프를 즐기는 사람이 많다. 그런데 몸의 유연성이 부족한 상태에서 갑자기 스윙 동작을 하면 자칫 큰 부상으로 이어질 수 있다. 특히 평소 웅크린 자세로 어깨 관절이 굳어져 있는 경우 잘못된 근육 사용으로 인한 부상 방지를 위해 유연성을 기르는 운동이 필요하다. 필드에 나가기 전에 내 몸 상태부터 점검해보자. ◆ 스윙

2017-09-25 오후 4:06:48

긴장성 두통은 현대인들이 쉽게 느끼는 통증 중 하나이다. 대부분 사람은 두통을 느낄 때 진통제를 복용하는 방법으로 두통을 해소하려 하는데, 스트레칭만 잘 해주어도 두통을 완화할 수 있다. 대부분dml 두통은 자세 이상으로 인한 근육의 긴장 때문에 발생하게 되는데, 두통의 원인이 되는 근육 및 근막의 스트레칭을 배워둔다면 두통을 완화하는

2017-09-21 오전 11:54:21

Q. 왼쪽 팔꿈치가 계속 찌릿찌릿 아파서 병원에 갔더니 골프엘보라고 합니다. 팔을 최대한 사용하지 않아야 한다는데 일상생활이 불편합니다. 빨리 나을 방법이 있을까요? A. 팔꿈치가 아프면 무조건 ‘엘보’ 증상이라고 하는 경우가 있습니다. 하지만 팔꿈치 외측이 아프면 테니스엘보, 팔꿈치 내측이 아프면 골프엘보라고 합니다. 이는 테니스와 골프를 할 때

2017-09-19 오후 1:41:33

Q. 얼마 전 목덜미가 저렸고 며칠 후부터 오금이 아파서 걷기도 힘듭니다. 병원에서 디스크 증상이 생기고 있다며 짐볼 운동이나 스트레칭 등을 하라고 합니다. 수영이 허리 디스크에 좋다고 하는데 수영을 배워도 괜찮을까요? A. 허리 디스크에 물에서 걷기, 평지에서 걷기, 자전거 타기 등이 좋은 운동은 맞습니다. 다만 바른 자세로 하지 않으면 역효

2017-09-18 오후 5:48:56

Q. 여드름은 피부과 치료뿐 아니라 식이요법과 생활습관도 중요하다고 들었는데요. 혹시 여드름 완화에 도움이 되는 운동법도 있을까요? A. 한창 호르몬 분비가 많이 있는 시기거나 아니면 스트레스를 많이 받거나 피부의 피지가 잘 쌓이는 체질은 여드름이 많이 생길 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동으로 인해 피부 밖으로 노폐물을 분비시킨

2017-09-18 오후 4:38:13

Q. 건강 관리를 위해 걷기 운동을 시작했습니다. 흔히 1만 보는 걸어야 한다고 하는데 1만 보를 걸으면 몇 칼로리가 소비되나요? A. 에너지 소모량은 체중과 성별, 체력수준, 걷는 방법에 따라 각각 다릅니다. 하지만 표준 조건 기준으로 1만 보를 걸으면 약 300kcal가 소모됩니다. 체중조절을 위한 운동으로 걷기를 선택했다면 강도가 더

2017-09-15 오후 2:49:46

Q. 목디스크에 좋은 운동요법이 따로 있을까요? 어떤 운동을 하면 좋은지 궁금합니다. A. 디스크 환자의 경우 경추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화시키면 경추를 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다.

2017-09-15 오후 2:49:30

팔과 손가락이 저릴 때 간단한 스트레칭이 도움이 된다. 팔과 손가락이 저리는 이유는 디스크 탈출로 인한 신경 눌림 혹은 근육의 과다한 사용, 근육의 비대로 인한 신경 눌림, 흉곽출구 증후군 등 원인이 다양하다. 흔히 옆으로 잘 때 상체 무게에 의해 팔이 잘못 눌려 팔이 저려본 적 있을 것이다. 이런 증상은 상완신경총에 압박이 가해졌을

2017-09-14 오전 11:57:54

운동이 건강을 지켜주고 각종 질병을 예방하고, 관리하는 데 필수적이라는 연구결과는 무수히 많다. 우리나라 암 예방수칙에도 ‘꾸준한 운동’이 포함되어 있을 뿐만 아니라, 고혈압, 당뇨병 등 평생관리가 필요한 만성질환에도 운동하라는 주문은 빠지지 않는다. 여기에 ‘일주일에 3번 이상, 한번 할 때 30분 이상’ 운동하라는 구체적인 방법이

2017-09-13 오후 2:13:08