Q. 허리디스크로 운동을 하려고 하는데 집에서 따라 하기 쉬운 운동을 알려주세요. A. 따라 하기 쉬운 3가지 동작을 추천해 드립니다. 1. 허벅지 뒤쪽 (햄스트링) 스트레칭 [효과] 하체 유연성을 통해 허리 숙일 때마다 허리에 가는 스트레스를 줄입니다. (1) 바로 누운 자세에서 사진과 같이 허벅지 뒷쪽을 잡는다.

2017-07-19 오후 3:54:12

‘걷기’운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않는다. 건강관리에 있어 중요한 운동법 중에서도 별다른 준비물 없이 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 것이 바로 걷기 운동. 걷기 방법 중에서도 평지는 물론 계단이나 산을 오를 때 힘을 덜 들이고 걸을 수 있는 방법으로 등산전문가들은 ‘타이거 스텝’을 추천하고 있다. 호랑이처럼 일자로 걷

2017-07-17 오후 2:07:59

Q. 운동으로 클라이밍을 하고 있는데 하고 나면 손목이 아픕니다. 손목 통증 예방법이 궁금합니다. A. 클라이밍의 경우 전신근력을 모두 사용하는 스포츠로서 하체의 힘과 코어 힘을 많이 사용됩니다. 또한, 홀드를 잡을 때 사용된 손과 전완 및 완요골근의 사용양도 높으며, 몸을 끌어 당길 때 하체의 힘을 사용하지만 상체의 상완이두근과 어

2017-07-14 오후 4:50:56

잠자리에서 혈액순환을 촉진 시키는 근육을 풀어주고 지압을 하면, 경직된 근육들이 이완되면서 피로가 풀려 숙면을 취하기 쉬워진다. ‘백스쿨’을 통해 잠자기 전 따라 하기 쉬운 숙면 지압법을 알아본다. 도움말, 모델/ 백스쿨(back school) 김아영 강사 편집/ 하이닥

2017-07-13 오전 10:57:47

Q. 어깨가 좁아 왜소해 보이는 것이 고민입니다. 어깨 넓어지는 운동에는 무엇이 있나요? A. 어깨를 넓히기 위해서는 가슴 부위를 늘리고 어깨 윗부분과 상부 등 부분을 강화시켜야 합니다. 따라서, 모서리에서 가슴 늘리기를 자주 해 주고, 어깨 윗부분의 삼각근과 등 근육과 가슴 부위의 근력운동을 해 주시기 바랍니다. 아래의 순서대로 운동하면

2017-07-11 오후 4:19:15

앉아 있는 시간이 늘어나면서 허리디스크(추간판 탈출증)가 발병되는 연령이 낮아지고 있다. 허리디스크의 대표적인 증상은 허리부터 다리까지 내려가는 찌릿한 방사통, 허리는 아프지 않으나 다리의 저림 또는 통증이다. 또한, 허리를 숙일 때 통증이 발생한다. 몸을 앞으로 숙이는 동작은 허리보다는 고관절에서 더 많은 움직임이 일어나야 하는데,

2017-07-06 오전 11:22:17

허리나 무릎의 통증의 원인이 고관절(엉덩이관절)인 경우를 종종 볼 수 있다. 평소 허리나 무릎의 통증이 이다면 고관절이 뻣뻣하거나 힘이 부족하여 나타나는 현상이 아닌지 점검해 봐야 한다. 또한, 고관절은 나이가 들며 퇴행, 골절 등으로 인해 많은 문제를 일으키는 경우가 많아 꾸준한 관리가 필요하다. ◆ 골반교정, 고관절에 좋은 운

2017-06-29 오후 5:53:17

노출의 계절이 코앞으로 다가왔다. 단기간에 살을 빼고자 한다면, 걷기나 조깅 같은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적이다. 또는, 탄력 밴드와 소프트 볼과 같은 도구를 이용하면 간단한 동작만으로도 칼로리 소모를 극대화할 수 있고 몸매교정 효과를 동시에 볼 수 있다. 한 달 동안 매일매일 열심히 따라 하면 군살 없는 몸매를

2017-06-27 오후 4:14:05

Q. 평소에 발목을 자주 접질리는 편입니다. 발목 건강에 도움이 되는 운동법이 궁금합니다. A. 관절에 무리가 적은 유산소 운동을 하시길 권장드리며, 아래 운동법을 참고하시길 바랍니다. ▶발목 근육 강화를 위한 근력 운동 -까치발 들기 20회씩 3세트 -발목 바깥쪽으로 돌리기 20회씩 3세트 -발목 안쪽으로 돌리기 20회씩 3세트

2017-06-23 오후 5:13:52

유산소 운동은 운동에 필요한 에너지를 산소를 이용하여 생성하는 지구성 운동으로 말한다. 유산소 운동은 주로 지방을 연료로 쓰기 때문에 체중 조절에 효과적이다. 또한, 심폐 지구력, 근지구력, 유연성을 향상해 주며 피로 물질이 축적되지 않는 장점이 있다. 유산소 운동에는 걷기, 자전거 타기 등이 대표적인데 원활한 산소 공급이 되어야 하므

2017-06-22 오후 3:13:38