제대로 잘 걸으면 건강과 다이어트를 동시에 잡을 수 있다. 걷기 운동을 하면 호흡기 기능과 면역 기능이 증진되고, 허리를 유연하게 해주며 뼈 밀도 강화에도 도움이 된다. 스트레스와 우울증도 완화해 정신건강에도 도움이 되고, 안전한 운동이기 때문에 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있다. 하루 15분 이상 걸으면 몸속 지방이 분해되어 에
2017-06-15 오후 5:03:16
Q. 빠른 걸음이 아닌 느린 걸음으로 걷는 것은 운동 효과가 없나요? A. 다이어트를 위한 운동이라면 강도가 강한 것이 좋습니다. 관절에 이상이 있거나 질환이 있는 경우 걷기를 선택할 수 밖에 없지만 특별한 문제가 없는 경우라면 걷기 보다는 달리는 것이 훨씬 좋습니다. 걷기는 단위시간당 소비하는 칼로리가 달리기에 비해 현저히 낮기 때문에
2017-06-14 오후 4:59:29
Q. 책상에 앉을 때 항상 구부정한 자세를 하다 보니까 거북목증후군이 생겼습니다. 일하면서 따라 할 수 있는 스트레칭을 알려주세요. A. 한 자세로 1시간 이상 작업을 하거나 운전을 장시간 하는 것은 좋지 않으며 목, 어깨의 스트레칭 운동과 함께 양측 날개뼈의 스트레칭 운동을 같이 해주는 것이 도움이 됩니다. 자세를 항상
2017-06-12 오후 5:03:32
온종일 앉아서 일하거나 생활하는 학생과 직장인은 요통에 시달리기 쉽다. 허리에는 얇은 근막이 덮여 있는데 등을 구부린 자세를 하면 근막이 늘어나면서 허리 통증을 일으키기 쉽다. 그래서 오래 앉아 있는 사람에게 스트레칭은 필수다. 가능하면 1시간 간격으로 몸을 움직여 주고, 앉아 있을 때는 바른 자세로 유지하며 스트레칭을 틈틈이 해주면
2017-06-08 오후 1:43:45
시간이 없어서 다이어트를 하지 못한다면 오늘부터 계단을 오르자. 1층을 연속으로 오르면 남자는 4.4㎈(70kg 기준), 여자는 3.2㎈(50kg 기준)가 소모된다. 계단을 많이 오를수록 건강수명은 늘어나고 몸속 체지방량은 줄어든다. 계단 오르기가 열량 소모가 많은 점을 이용하면 계단이나 스텝박스를 이용해서 다이어트 운동을 할 수 있다
2017-06-01 오후 1:19:12
노출의 계절 여름을 앞두고 상체 비키니 라인인 옆구리살 때문에 고민하는 사람들이 많다. 옆구리살은 무조건 굶거나 지나친 운동을 강행해도 잘 빠지지 않는 부위이다. 옆구리 운동의 대표적인 운동법을 '백스쿨'을 통해 알아본다. ◆ 옆구리살 빼는 최고의 운동 1. 머메이드 [효과] 유연하지 못한 옆구리 근육과 등뼈는 통증을 유발할
2017-05-25 오후 1:14:37
하체 비만으로 고민하는 여성들이 많다. 여성은 에스트로겐의 영향으로 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체에 피하 지방이 쌓이기 쉽다. 다리 살을 빼는 데 중요한 것은 하체의 혈액 순환을 촉진하고 척추와 골반의 불균형을 바로 잡는 것이다. 따라서 운동을 많이 하는 것에만 집착하여 망가진 자세로 운동을 반복하는 것은 좋지 않다. 다리에서
2017-05-18 오후 4:37:41
Q. 유산소 운동과 근력 운동을 어떤 순서로 해야 하는지 궁금합니다. A. 근력 운동과 유산소 운동의 순서에 대해서 여전히 논의가 진행중인 것으로 알고 있습니다. 체지방 분해가 주 목적이라면 유산소 운동을 먼저 실시하시는 것이 상해 예방 및 체지방 분해의 측면에서 더욱 효과적이라고 말씀 드리고 싶습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 실
2017-05-17 오후 3:49:23
많은 사람이 뱃살로 고민을 한다. 뱃살은 보기에 좋지 않을 뿐 아니라 건강을 위해서도 꼭 빼야 하는 부위이다. 복부 비만은 내장 지방으로 인해 혈관과 여러 장기에 영향을 미쳐 여러 가지 질환을 유발한다. 뱃살이 부르는 질환은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 발기부전, 골다공증, 대사증후군 등이 있으며, 내장지방은 대장암, 유방암, 전립선암
2017-05-11 오후 3:14:58
당뇨 관리에 있어 운동은 뺴 놓을 수 없는 요소이다. 적절한 운동은 칼로리를 소모시켜 혈당을 직접적으로 떨어뜨려 당뇨병의 합병증을 예방하고 스트레스를 해소시켜 정신 건강에도 도움을 준다. 또한 심혈관계 질환의 발생 위험이 감소되고 체중감량 및 근력의 향상을 기대할 수 있다. 때문에 혈당조절을 위해서는 식이요법만큼이나 적절한 운동요법이
2017-04-28 오전 11:13:12
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