대부분의 여성이 가지고 있는 출렁이는 팔뚝은 지방이 차 있어서라기보다는 위팔 뒤쪽에 있는 ‘위팔세갈래근’이 늘어나서 쳐졌기 때문인 경우가 많다. 팔뚝살을 빼기 위해선 굶는 다이어트보다 늘어난 근육을 탄력 있게 잡아주는 '운동'이 매우 중요하다. 올여름 민소매 티셔츠를 자신있게 입기 위해 백스쿨에서 제공하는 탄탄한 팔 라인 만들기 운동에

2017-04-27 오후 2:36:45

Q. 퇴근 후 운동을 하려고 하는데 저녁식사를 운동 전과 후 중 언제 하는 것이 좋을지 궁금합니다. A. 퇴근 이후 운동을 하기 전에 식사를 하시면 포만감은 있으나 음식을 분해해야 하는 위장보다 운동을 실시하는 근육으로 혈액이 많이 가게 됩니다. 따라서, 식사를 하고 운동을 바로 하면 위장장애가 있을 수 있는 가능성이 있습니다. 반면 운동

2017-04-26 오후 4:13:06

Q. 60대 남자입니다. 현재 일상생활에는 무리가 없지만, 3개월에 한 번꼴로 정형외과에서 주사를 무릎에 맞으며 지내고 있습니다. 성분은 잘 모르겠지만, 진통 효과가 있는지 통증이 사라졌다가 다시 재발하네요. 자전거가 무릎 운동 효과가 있다고 들었는데 정말인가요? 사실이라면 부작용도 있나요? A. 퇴행성 무릎 관절통이 있으시다면 궁

2017-04-21 오후 3:44:11

버튼 하나로 모든 것이 해결되는 요즘, 줄어든 신체 활동만큼 뇌 역시 점점 활동을 하지 않게 된다. 그래서 잘못된 자세가 계속되면 어떤 근육은 짧아지고 어떤 근육은 약해져 어느 순간 좋은 자세를 잡고 싶어도 뇌가 기억하지 못한다. 반대로 우리 뇌에서 삭제된 바른 자세를 다시 세팅한다면 여러 가지 생활 질병을 예방할 수 있다. 바른 자세

2017-04-20 오후 5:16:33

Q. 건강을 위해 하루에 한 시간씩 걷기 운동을 하고 있는데 요즘 미세먼지가 ‘나쁨’인 날이 많아 고민입니다. 미세먼지 마스크를 착용하고 걷기 운동을 해도 건강에 괜찮을까요? 미세먼지 심한 날 먹으면 좋은 음식도 궁금해요. 실외 운동보다 실내 운동을 추천 미세먼지 농도가 높은 날씨에는 실외 운동 보다는 실내에서 러닝머신 등을 통한 운동을

2017-04-19 오후 1:37:50

라이딩의 계절이 돌아왔다. 자전거는 심폐 기능을 강화해주는 유산소운동이지만 오랜 시간 페달을 밟거나 울퉁불퉁한 길을 달리다 보면 관절에 무리가 올 수 있다. 장시간 고정 자세로 인해 어깨가 안으로 굽는 증상, 손가락, 무릎, 허리, 옆구리 등 전신에 통증이 발생할 수 있다. 무리한 라이딩으로 생길 수 있는 질환을 알아본다. ◆ 자

2017-04-13 오전 11:29:39

따뜻해진 날씨에 운동을 시작하면서 아침과 저녁 중 언제 운동하는 것이 더 효과적인지 궁금해 하는 사람들이 많습니다. 아침운동과 저녁운동에는 정말 효과의 차이가 있을까요? 아침운동, 체지방 감소에 GOOD! 아침, 특히 새벽운동은 아드레날린 분비를 왕성하게 해 상쾌한 기분이 들게 됩니다. 또 아침 공복 상태에서 운동을 하면 지방이 더 잘

2017-04-12 오후 3:59:11

Q. 팔굽혀펴기(푸시업)을 꾸준히 하고 있습니다. 팔굽혀펴기를 하면 어떤 운동 효과가 있는지, 또 효과를 더욱 높이려면 어떤 방법이 있는지 궁금합니다. A. 팔굽혀펴기를 하면 대흉근, 상완삼두근, 전면 삼각근, 복근, 척추기립근 등 다양한 근육이 발달 됩니다. 장비 없이 매우 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 자세를 약간씩 변형하면서 매우

2017-04-11 오후 4:15:35

Q. 근육을 키우려고 운동을 하고 있는데 빠른 효과를 보려면 단백질보충제를 꼭 먹어야 하는지 궁금합니다. A. 단백질보충제가 근육발달에 영향을 주는 것은 사실입니다. 먹지 않는 것보다는 근육이 잘 만들어질 수 있도록 해 줍니다. 단백질이 근육발달에 영향을 주는 이유를 설명드리겠습니다. 운동을 하면 근육세포가 손상되고 이를 회복시키는

2017-04-11 오후 4:14:39

Q. 허리디스크가 있는 환자입니다. 유산소 운동으로 하루 1시간 정도 걷고 있는데, 허리 근육을 강화하는 웨이트 운동과 함께 체중 감량도 하고 싶습니다. 다이어트 효과도 있으면서 디스크와 허리 건강에 도움이 되는 운동은 어떤 것인지 궁금합니다. A. 디스크 환자라면 허리 근육강화 운동을 할 때 조심해야 합니다. 섣불리 웨이트 운동

2017-04-04 오후 2:52:16