적당한 운동은 근육을 이완시키고 혈액순환을 도와 몸에 쌓이는 피로감을 줄여준다. 실내에서 제자리 걷기라도 10분 정도 하면 효과가 있다. 연구 결과에 의하면 만성피로증후군 환자의 증상 개선에 가벼운 유산소 운동이 효과가 있다는 사실이 밝혀졌다. 유산소 운동은 심폐 기능 향상, 혈액순환 촉진, 엔도르핀 분비 효과가 있어 스트레스 감소에도

2017-03-28 오후 4:58:19

2017-03-27 오후 6:10:44

건강하고 활기찬 삶을 살려면 몸의 중심인 허리가 튼튼해야 한다. 그런데 좌식 생활 습관과 좋지 않은 자세로 허리 통증을 호소하는 사람들이 늘고 있다. 허리 통증은 건강상의 문제일 뿐 아니라 일상 활동에도 지장을 주기 때문에 우울증 같은 정신적인 문제를 일으키기도 한다. 집에서 하루 10분만 투자하면 간단히 시행할 수 있는 허리 운동법을

2017-03-22 오후 4:32:56

피로를 푸는 데는 몸을 움직이는 것이 최고다. 체력적으로 부담이 큰 운동은 오히려 몸을 예민하게 해 피로를 느끼게 되지만, 적당한 유산소 운동, 스트레칭, 체조 등은 근육을 이완시켜 긴장을 해소하고 혈액순환을 도와 몸에 쌓이는 피로감을 줄여준다. 특히 스트레칭은 혈류를 개선해 신체 각 기관에 산소를 원활하게 공급한다. 혈액순환을 촉진하므

2017-03-16 오후 6:07:02

바르지 못한 자세로 허리 통증에 시달리는 사람이 늘고 있다. 특히 장시간 의자에 앉아 있는 경우, 종아리와 허벅지 뒤쪽의 근육은 짧아지고, 엉덩이와 등 근육이 약해져 통증이 발생한다. 스트레칭으로 짧아진 근육을 늘려주고, 약해진 근육을 강화해야 튼튼한 허리를 가질 수 있다. 사무실에서 간단히 따라 할 수 있는 허리 운동법을 소개한다.

2017-03-13 오후 5:40:08

골퍼라면 누구나 봄을 기다릴 것이다. 하지만 추운 겨울 동안 경직된 몸의 근육을 충분히 풀지 않은 상태에서 성급하게 필드에 나가서 스윙 동작을 하면 허리, 어깨, 무릎 등 관절에 무리를 줄 수 있다. 따라서 필드에 나가기 2주 전에는 스트레칭 등 체계적인 운동으로 뭉친 근육을 풀어주어야 한다. ◆ 관절 부상을 예방해주는 스트레칭

2017-02-28 오후 5:27:19

어찌 보면 꼭 운동같지 않고 놀이처럼 보이는 짐볼 운동. 하지만 보기와 달리 막상 시작해보면 공 위에 앉아 있는 것만 해도 쉽지 않다는 것을 알 수 있다. 공 위에서 균형을 잡기 위해 상체와 하체 근육을 계속 사용하기 때문이다. 그래서 짐볼 운동은 유산소 운동에서 놓칠 수 있는 근력강화에 효과적이다. 실제로 짐볼은 1950년대초부터

2017-02-22 오후 2:44:31

평소 운동량이 적을 때 체온의 변화가 갑작스럽게 일어나는 겨울이나 환절기 아침에 뇌졸중 발병률이 높다. 뇌졸중을 일으키는 주원인은 스트레스, 식습관, 운동습관 등이다. 뇌졸중 예방을 위해서는 혈압 조절을 돕는 유산소 운동과 몸의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 매일 하는 습관을 들이는 것이 좋다. 반면 무거운 역기를 들거나 순간적으로

2017-02-21 오전 10:28:37

Q. 평소 걸을 때 발바닥의 가운데 부분이 찌릿하고 저린 듯이 아픕니다. 발바닥 통증의 원인과 혹시 족저근막염이 아닌지 궁금합니다. A. 발바닥의 통증은 족저근막염이나 뒤꿈치 지방패드 증후군으로 인한 경우입니다만, 뒤꿈치 쪽의 통증이 아니라 발바닥 중간 또는 앞쪽이라면, 발의 피로가 누적되어 나타나는 족저근막염 증상으로 보입니

2017-02-15 오후 5:26:02

흔히 건강이나 다이어트를 위한 운동이라고 하면 걷기나 조깅, 마라톤, 수영 등 유산소 운동을 떠올린다. 이에 비해 무산소 운동은 건강보다는 근육을 키우기 위해 하는 웨이트 트레이닝이라고만 생각하는 경우가 많다. 그러나 무산소 운동도 유산소 운동 못지 않게 다양한 건강 효능이 있으므로 두 운동을 적절히 병행하는 것이 운동 효과를 높이기 위한

2017-02-09 오전 11:09:09