눈꽃축제, 겨울 설산 트레킹 등 새하얀 눈이 덮인 설경과 해돋이 등을 보기 위해 겨울 산행을 떠나는 사람이 많다. 하지만 겨울 산행은 낮은 기온과 눈, 바람 등의 기상 변화의 위험 요소가 크기 때문에 다른 계절보다 더 많은 주의가 필요하다. 특히 심혈관질환자, 당뇨병 환자, 골다공증 환자, 심근경색 환자는 등산으

2015-01-02 오후 2:16:08

키보드 마우스를 반복적으로 사용하는 사무직 직장인과 주부 등 평소 손목을 자주 사용하는 사람들의 ‘손저림’으로 인한 통증이 지속적으로 늘고 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 최근 5년간 손목터널증후군 환자가 41%나 증가 했다. 손목터널증후군은 손저림과 손목통증이 주로 나타나는 질환으로, 팔에서 손으로

2014-12-30 오후 4:46:47

Q. 오래 앉아있거나 서 있는 상태에서 허리를 숙여 스트레칭을 할 때나 달릴 때 왼쪽 엉덩이 쪽이 통증이 있습니다. MRI를 찍어봤는데 약간 멍이 들었고, 치료를 받으면서 쉬면 된다고 했는데, 제가 마라톤 선수라서 운동할 때 계속 통증 때문에 고생하고 있습니다. 치료법과 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 알려주세요. A. 걱정하시는 증상

2014-12-17 오후 3:04:23

여성들이 많이 가지고 있는 다리 꼬는 습관, 한쪽 다리로 서 있는 습관 등은 모두 ‘골반 뒤틀림’의 원인이 된다. 잘못된 습관 등으로 인해 골반이 틀어지면 다리 길이가 차이 나거나 하체 불균형으로 인해 하체비만이 나타나기도 하고, 심각하게는 척추측만증, 허리디스크 등의 질환으로 이어질 수 있다. △ 바지나 치마를 입었을 때 옷이

2014-12-10 오후 4:02:15

다른 한쪽이 발달하거나 반대로 다른 한쪽에 힘이 부족해 인체가 불균형한 상태인 경우 자세를 바로 잡으려는 운동 자체가 강도가 세다고 느낄 수 있다. 이렇게 근육이 약화되고 밸런스 능력이 떨어져 운동 집중도가 떨어지는 경우에는 단계를 줄여주는 동작으로 대체하여 실시하는 것이 좋다. 이에 스쿼트와 런지 자세를 좀 더 단계별로 쉽게

2014-11-11 오후 2:05:08

제자리 걷기를 통한 바른 걷기 자가 테스트 결과 전후좌우로 치우친 정도에 따라 좀 더 강화가 필요한 부위를 집중적으로 훈련하여 인체의 발란스를 유지할 필요가 있다. 이에 각 자가 테스트 결과별 운동법에 대해 힐리언스 코어운동센터 정윤정 생활습관매니저의 조언으로 살펴본다. ◆ 제자리 걷기를 통한 바른 걷기 자가 테스트 (1번)

2014-11-06 오전 10:39:58

인체를 균형 있게 발달시키기 위한 바른 자세 걷기에서 가장 중요한 것은 ‘바른 자세’를 아는 것이다. 특히 걷거나 계단을 오르내릴 때 올바른 근육을 사용하고 바른 자세를 유지해야 인체 균형을 유지할 수 있다. ◆ 바른 자세 운동법 1. One Leg Standing - 한 다리로 서서 한 쪽 다리 들기 ▲방법_양쪽 골반위

2014-11-04 오전 10:02:57

- 눈을 감은 상태에서 제자리 걸음으로 약한 근육 점검 가능 - 바른 체형으로 바른 자세로 걸으면 그 자체만으로도 큰 운동효과 - 전후좌우 밸런스 강화 운동을 통해 인체 균형 찾아야 누구나 할 수 있는 최고의 운동으로 꼽히는 ‘걷기’. 평균 180cm의 큰 키에 날씬한 몸매를 유지하는 마사이족이 허리를 바로 세우고 발바닥 전체를

2014-10-30 오후 2:30:57

운동시 필요한 에너지를 만드는데 산소가 소비되는 운동을 유산소 운동이라 하며, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 등이 이에 속한다. 유산소 운동은 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용해 체지방을 줄이며, 심폐기능 개선과 장시간 지속할 수 있다는 여러 장점 때문에 다이어트나 만성질환 관리에 관심이 있는 사람들에게 특히 높은 인기를

2014-10-10 오후 3:49:04

흔히 S라인으로 일컫는 몸매라인에서 허리와 엉덩이 다음으로 중요한 것이 바로 허벅지 바깥쪽 라인이다. 일명 ‘승마살’로도 불리는 허벅지 바깥쪽 살은 특히 청바지, 레깅스나 미니스커트를 입을 때 도드라지는데 잘 빠지지 않는 살이라 많은 이들의 고민이 되는 부위이기도 하다. 살을 빼는 체중감량을 위해서는 꾸준한 유산소 운동과 승마살 부

2014-09-11 오후 5:49:26