마른 비만은 체중이나 체질량지수 BMI는 정상이지만 체내 구성 성분 중 체지방율이 높은 상태다. 이러한 경우는 체중과 크게 상관없이 이상지질혈증과 당뇨 등 비만 관련 질병의 발생 위험이 높기 때문에 철저한 건강 관리와 생활습관 개선이 필요하다. 참고로 비만한 경우 정상인보다 각 질병의 발생 가능성이 관상동맥질환 4배, 뇌졸중 6배, 고혈압 12배,

2017-11-01 오후 5:53:39

에너지를 비축하는 지방세포에는 백색 지방과 갈색 지방 그리고 베이지색 지방이 있다. 백색 지방은 장기 주위나 피부 아래에 골고루 퍼져 있는데, 에너지를 주로 저장하는 역할을 한다. 그래서 남은 열량은 백색 지방으로 저장되어 비만을 유발한다. 백색 지방이 에너지를 저장한다면, 갈색 지방은 지방을 태워 에너지를 방출하는 역할을 한

2017-10-24 오후 12:06:21

임산부 사이에서는 임신 중 늘어난 살은 출산 후 3개월, 최대 6개월 이내에 감량해야 한다는 속설이 있다. 체중의 세팅 포인트와 신체 항상성을 고려할 때도 체중이 증가한 상태로 몸을 장시간 방치하는 것은 옳지 않다. 하지만 산부인과 전문의들은 “출산 후 신체상태를 고려하고 수유를 해야 하는 특성상 과도한 운동이나 다이어트는 금물”이라고 강조한다.

2017-10-19 오후 5:24:27

사상체질은 조선후기 동무 이제마가 제시한 체질의학으로 흔히 네 가지 체질인 태양인, 태음인, 소양인, 소음인으로 구분된다. 한국한의학연구원이 우리나라 국민 약 4천명을 대상으로 사상체질을 분석한 결과 태음인 39.2%, 소양인 33.7%, 소음인 27.1%, 태양인은 극소수인 것으로 조사(2015년)된 바 있다. 체질의 특성에 따

2017-10-17 오전 11:24:38

고지방 저탄수화물 식이요법, LCHF(Low Carb High Fat)가 여전히 인기다. 섭취 영양소를 지방 70~75%, 탄수화물 5~10%, 단백질 20~25%의 비율로 구성하면 신체가 케톤체를 포도당 대신 에너지원으로 사용해 체중이 감소하는 원리로 케토제닉(Ketogenic) 다이어트라고도 한다. LCHF의 핵심 메뉴 중 하나인 방탄 커피와,

2017-10-13 오후 6:06:18

차가운 바람이 불기 시작하면 길거리에서 만나게 되는 반가운 손님이 있다. 바로 겨울철 대표 간식 붕어빵과 호빵, 군고구마, 군밤, 어묵 등이다. 기온이 내려가면 체온 유지를 위해 우리 몸 스스로 열을 발생시키는데 이때 체내 열량이 많이 소모되며 기초대사량도 10% 정도 높아진다. 이 때문에 우리 몸은 자연스럽게 고칼로리, 고지방 음

2017-10-12 오전 11:22:54

다양한 식사 대용식이 등장하는 시대다. 미래형 식사라면서 물만 부으면 한 끼에 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있다고 광고하는 제품도 있다. 하지만 건강하게 다이어트하고 싶다면 이러한 셰이크 형태 대용식보다는 일반적인 세 끼를 정상적으로 섭취하되 총 열량을 줄이는 것이 이상적이다. 식사 대용으로 다이어트 셰이크를 섭취해 총 섭취 칼로리

2017-10-10 오후 3:51:21

체지방은 몸속에 있는 지방조직으로, 섭취한 영양분 중 신체 기능을 위해 사용되고 남은 영양을 체내에 축적해놓은 에너지이다. 내장 보호와 체온 조절 기능을 돕고 필요시 분해되어 다시 에너지로 활성화되지만 과잉 축적되면 비만이 된다. 체지방률이란? 체중에 대한 체지방의 비율로 정상 범위는 남성은 14~20%, 여성은 18~28% 정도다. 체지방

2017-09-25 오후 5:46:36

간헐적 단식의 효과가 수많은 이들에 의해서 입증되었지만 한 끼라도 거르면 일상이 불가능한 사람도 많다. 체중 감량이 절실하거나 체질 개선이 필요하지만 식욕이 강해 소식이나 단식, 원푸드 다이어트 등은 시도조차 할 수 없다면 '간헐적 채식'이 차선책이 될 수 있다. 간헐적 채식이란 일주일에 2~3일은 채식만 하는 것이다. 수많은 다이어트 후 항상 요요

2017-09-22 오후 6:43:53

녹차는 항산화 성분과 비타민이 풍부해 다이어트와 피부미용에 좋다. 녹차에는 비타민 C가 레몬의 5~8배 들어 있어 피부미용에 좋고, 녹차의 카테킨 성분이 체지방의 흡수와 축적을 억제하여 다이어트에도 도움이 된다. 운동 전후로 녹차를 마시면 몸속 지방 분해에도 도움이 된다. 녹차의 카테킨 성분이 체내의 불필요한 노폐물과 중성지방을 이뇨

2017-09-20 오후 5:52:27