다이어트 시 무조건 굶는 등의 무리한 다이어트를 하면 목표 체중에 빠르게 도달할 수는 있어도 요요 현상이 오거나 건강이 악화될 수 있다. 다이어트는 평생 해야 하는 것이기 때문에 일상생활에 무리가 가지 않는 선에서 하는 것이 좋다. 다이어트 시 먹어서는 안 되는 음식만 제한하고 되도록 자유롭게 식단을 관리하면 더 쉽게 체중을 감량하고 다이어트도 오래 유지할

2021-08-13 오후 5:20:10

인생에서 가장 젊은 오늘의 몸을 기록하기 위해 전문 스튜디오를 찾는 사람들이 많다. '바디 프로필'을 찍기 위해서다. 바디 프로필은 얼굴보다는 탄탄한 몸을 더 강조해 찍는 프로필 사진을 말한다.바디 프로필을 준비하는 이들은 근육량을 키우면서 체지방을 감소하는 것에 중점을 두며 체중을 감량한다. 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율인 체지방률이 낮아질수록, 근

2021-08-09 오후 2:52:21

유명 연예인들이 많이 하는 다이어트 방법 중 대표적으로 ‘곤약밥’이 있다. 곤약밥은 쌀과 곤약쌀을 섞은 밥으로, 탄수화물과 칼로리는 낮추고 식이섬유소 섭취를 높인다. 쌀과 곤약쌀의 비율은 기호에 따라 조절이 가능한데, 처음 먹는 경우 쌀과 곤약을 2:1이나 1:1로 섞어서 먹는 경우가 많다. 하지만 시중에 판매되고 있는 곤약쌀에 곤약 함유량이 현저히 적은

2021-07-23 오후 5:10:37

다이어트 도중 짜장면이나 짬뽕이 먹고 싶다면, 둘 중 무엇을 먹어야 할까? 면 요리는 특히나 다이어트를 할 때 추천되지 않는데, 그 이유는 밥보다 허기가 빨리지는 특성이 있기 때문이다. 짜장면과 짬뽕은 칼로리와 나트륨 함량도 높기 때문에 다이어트 시 최악의 음식으로 꼽히기도 한다. 그래도 유혹을 뿌리칠 수 없다면, 하이닥 정선화 임상영양사는 짜장면보다는 짬

2021-07-12 오후 12:53:57

간헐적 단식은 일반적인 다이어트에 비해 유지하기가 쉽고 음식의 종류를 제한할 필요가 없기 때문에 인기 있는 다이어트법이다. 간헐적 단식은 대표적으로 하루 16시간을 금식하고 8시간 동안 식사를 하는 16:8 단식법을 포함해 그 방법이 매우 다양하다. 간헐적 단식과 칼로리 제한 다이어트 중 어떤 것이 체중과 체지방 감량에 더 효과적일까? 최근 발표된 연구에

2021-06-29 오후 3:31:46

비만은 '21세기 신종 전염병'으로 불린다. 최근 연구에 따르면, 전 세계 성인 19억 명이 과체중이고, 6억 5천만 명이 비만으로 나타났다. 또, 세계보건기구(WHO)는 2030년까지 세계 성인 인구의 약 57%가 과체중이거나 비만이 될 것으로 예측했다. 이런 가운데 비만을 퇴치하기 위한 새로운 체중 감량 장치가 나와 화제다.뉴질랜드 오타고대학 연구팀은

2021-06-29 오후 3:21:50

나이가 들수록 몸을 움직이기 힘들어지고 쉽게 피로해지면서 근육은 더욱 붙기 어려워진다. 미요시 유카 영양사는 “30대 이후에는 근육을 합성하는 힘 자체가 떨어지는 것이 자연의 섭리”라고 말했다. 하지만 나이가 들어도 영양 보충을 통해 근력 유지와 향상이 가능하다. 그 중 단백질이 근육 증가에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있지만, 항산화 물질을 함께 섭취해

2021-06-24 오후 3:20:12

체지방 비율이 높고 근육량이 적은 것을 마른 비만이라고 부른다. 몸집이 작거나 마른 것이 건강의 지표라고 흔히들 알고 있지만, 그렇지 않다. 정상 범위에 해당하는 체질량 지수(BMI)를 가지고 있더라도 체지방 비율이 높고 근육량이 적은 사람은 인슐린 저항성, 높은 콜레스테롤, 고혈압과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 있다.◇ 마른 비만의 원인은?모든 사람의

2021-06-21 오후 2:23:14

흔히 체격이 좋은 사람체중은 비만하지만 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 염증 수치 등 신진대사에 이상이 없다면 건강한 것일까? 최근 발표된 연구에 따르면 신진대사가 정상이라도 비만한 사람은 각종 질환의 발병 확률이 정상체중에 비해 높다.영국 스코틀랜드 글래스고대학교 보건연구소의 Frederick Ho 박사 연구팀은 381,363명의 데이터를 각각 신진대사와 체중

2021-06-16 오전 9:02:39

직장인이라면 피할 수 없는 회식. 하지만 최근 회식 문화가 많이 바뀌고, 코로나19 유행으로 회식과 모임이 제한되면서 확연히 줄었다. 그래도 회식을 해야 하는 경우, 살이 안 찌면서 즐길 수 있는 방법이 있을까? 이에 대해 정선화 임상영양사가 답했다.◇ 살이 덜 찌는 회식 메뉴삼겹살다이어트할 때 살이 덜 찌는 회식 메뉴로 삼겹살이 있다. 삼겹살의 지방은 포

2021-06-11 오후 5:15:32